[練球] 暑訓菜單
初階班
四角跑腳步
前場腳步
基本球路多球練習調整姿勢(切球、挑球等)
小碎步後前場兩側放小球
進階班
多球練習：(每個人練的不太一樣)
六角球
後場兩側殺球
反手切球對角
後場防守
雙打跑位
單打發小球後被動接球 (hint:發完小球多動一步使左腳在前，再跑)
攻擊防守 3 v 2
混雙男女對調(好難= =)
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體能、協調性訓練
小碎步、面向前/後併步、左右單腳跳、左右踏勾腳跟 五種跑閃電形100趟
閉眼左右單腳站立1 min * 6次
國王椅子1 min (女生) * 8次
2 min (男生) * ?
接球報數團康?
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心得: 最後一天腳整個不想動= =
好好收操後真的差很多耶@@
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推
07/19 21:44, , 1F
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