[舊文] 2009 全大運選手訓練菜單

看板NTU-Archery作者時間14年前 (2011/03/01 23:55), 編輯推噓1(1推 0噓 11→)
留言12則, 3人參與, 最新討論串1/1
第一期 第二期 第三期 第四期 3/11～3/15 3/16～3/31 4/ 1～4/19 4/20～4/26 跑步 女 400m * 2 400m * 4 400m * 4 400m * 4 （一～五） 男 400m * 4 400m * 8 400m * 6 400m * 6 重訓 皆 75% * 20 100% * 15 110% * 15 85% * 20 （三、五） 3 cycles 3 cycles 3 cycles 3 cycles 射箭 皆 120 + 120 + 150 + 100 + （二～日） 意象 皆 睡前 5～30 分鐘，不擺姿勢，純粹冥想自己射箭的過程。 （每晚） Keep the form & center of body. Just do. Don't make check point too much. 4/27～5/ 3：Free time... 5/ 5、5/ 6：全大運正式比賽 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.109.114.252
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03/13 00:09, , 1F
3/12 跑完四圈、做補強弦和搭建點、沒射箭
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※ 編輯: Ash1taka 來自: 140.109.114.252 (03/13 00:14)
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03/13 18:14, , 2F
3/13 射完125箭
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03/13 22:44, , 3F
3/13照表重訓，只做完1 cycle。下小雨，沒跑步。
03/13 22:44, 3F
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03/15 00:03, , 4F
下雨又有去重訓的話其實也可以跑跑步機啦@@a
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03/15 02:06, , 5F
是時間到了的關係
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03/15 22:24, , 6F
3/14 射完174箭、跑完四圈。
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03/15 22:24, , 7F
3/15 在國體射完122箭
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03/18 01:12, , 8F
3/17 射完122箭，跑完八圈。
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3/18 只有跑步，跑完8圈。
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03/20 01:17, , 10F
3/19 射完120箭、跑完八圈。
03/20 01:17, 10F
推
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要射150箭喔 XD
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我看錯了 XD
03/20 09:01, 12F
※ 編輯: Ash1taka 來自: 140.109.114.252 (03/22 21:22) 以上是前年的選手訓練菜單，提供參考。 表上的訓練量是以每日為單位。 2011正式比賽日期從5/6開始，只要把起點重設成3/14(一)就行了。 大家一起變強吧～ ※ 編輯: Ash1taka 來自: 140.112.52.148 (03/02 00:11)
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