[有氧教學]增進階梯課程內涵的十大步驟
階梯課程可說是相當複雜卻有簡單的運動。為什麼複雜，因為他動作
變化是立體性的。為什麼簡單呢? 因為他的節奏較慢，可以很容易上手，
進而達到運動目的。但在階梯運動多年的演進下，為了適應不同的需求，
階梯運動已經脫離了原貌。身為有氧老師的你，如何兼顧原貌與需求是一
門重要的課題。
1.教育並指導課程所針對的族群
現在的健身房會員所需求的踏板課程，通常是花，快，轉。這樣的運
動僅僅只有訓練到你的心肺功能，對於下半身的雕塑是少有幫助的。
當身為老師的你在上課的時候，如果是在初級或入門的班級，當中有
實力不錯的會員要求你教的花俏的時候，你就應該委晚的跟那位會員
說明這堂課的訴求，而不能一味地去順應會員的要求。
2.放慢音樂速度
階梯運動最安全的速度是在125-128或130 bmp。但是現在很多老師的
速度已經達到甚至超過low-impact的速度，這會很容易學員受傷的。
3.階梯動作的編排目的
階梯動作的編排大多是強調在下半身的雕塑。不要編太多具有危險潛
在因子存在的動作，例如大幅度的旋轉，或是有往前下踏板的動作。
記得，動作要能夠確實並運動到你所想要的肌群，而不應該只著重於
娛樂性質。
4.簡化動作贏得信心
太過於耗費腦力的動作會讓很多想要上課的新學員卻步。因為他們在
外面看到如此複雜的動作的時候，會心生害怕，害怕自己會不會從踏
板上跌落而造成運動傷害。所以，有時候簡化的動作反而更能吸引學
員。
5.更多即更少
有的老師會以為學員是要很多動作才有滿足的。其實，有時候會員並
不是很希望老師教太多組的動作變化。有效的運動才是他們所希望的。
6.退一步想想最初的基本面
當老師當久了，可能會只顧著往前衝，而沒有想到教踏板的初衷。有時
後讓自己沉澱一下，你會發現以前的動作是如此地多變化。
7.不要有大幅度的改變是好的
太過頻繁的改變會讓學員無所適從。你得先讓會員適應之後再變化。
8.因需要而更上一層樓
因為會員的需要再慢慢提高難度，但仍要遵守安全的原則。千萬不要
讓會員養成"重口味"的習慣。
9.多多加上手部運動
除了腳步的變化，也可以多多運動手部的動作來提高運動效果。
10.推進力可以增加階梯運動的強度
加上不同的方向變化，動作的次數可以改變運動的強度。
許多老師在教課多年後忘了拿出以前的筆記來看。當一個老師，
除了往前看，偶爾也要沉澱一下情緒，才不會失去當老師的熱忱，而
且夠得到更多的靈感。
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