[有氧教學]常見的有氧運動傷害
常見的有氧舞蹈運動傷害
林秀威/國立體育學院
鄭秀琴/萬能工商專科學校/一般論述/第24期/88年4月
風行已久的有氧舞蹈是適合各年齡層的人來參與的。雖然有氧舞蹈易學
又富於變化，有健身、趣味、音樂等多重享受，但我們再參與中享受到運動
的趣味性及益處時，卻常忽略運動技巧、時間、強度、頻率，甚至運動的場
地可能引致的運動傷害。其實透過正確的暖身、伸展、穿著正確的鞋子，選
擇有彈性的地面，避免每日激烈的運動，有氧運動傷害發生的原因是可以預
防的。
有氧運動傷害發生的原因：
一、運動的地面：
地板硬度太應或太軟，避震能力太差，地板的表面太滑，皆容易造成運動
傷害。一般以木質地板下層預留空間便可以達到上述的功能。
二、運動鞋：
有氧舞蹈發生的運動傷害常見在下肢，傷害的發生與鞋子的種類有密切的
相關。鞋底應該具備良好的避震功能，鞋底太軟無法提供腳部適當的支撐
與穩定性；鞋底太硬則無法提供良好的避震效果；足弓太高會造成腳部不
適，太低則會失去其避震功能。
三、參與運動的頻率與時間：
參與運動頻率太高，時間太長，容易導致過度疲勞引致傷害的發生。建議
每週參與的課程不要超過三至四天，每天不要超過三個小時。
四、運動的技巧：
從事不熟悉的動作時要注意動作的安全性以及正確性。指導老師於課程中
應該檢視所有學生的運動技巧，適時於課程中給予提示或修正。同一側的
動作不要超過四次。如果發現有任何動作會造成身體不適時，務必停下來
檢視造成疼痛或不適的原因。
五、指導的品質：
一位良好的有氧舞蹈老師必須具備有運動生理學、解剖學、肌肉動力學以
及基本的急救學知識，指導品質的提升有助於減少學生以及老師本身的運
動傷害是無庸置疑的。
常見的有氧舞蹈運動傷害
一、下肢部份
1. 蹠痛(metatarsalgia)：
疼痛的部位通常在第二和第三蹠骨處，由於該部位關節的損傷所導致。跑
步或跳躍都很容易導致傷害。
2. 腳底筋膜炎(plantar fascia)：
過度使用腳底筋膜例如拉扯，常發生於高足弓或扁平族者。
3. 疲勞性骨折(fatigue fracture)：
4. 跟腱炎(Achilles tendinitis)：
若有受傷疼痛，可以用非類固醇抗發言藥物解除疼痛。
5. 脛骨疼痛(shin splints)：
穿著不良的鞋子或是運動場地不好都很容易發生。
6. 裸關節扭傷：
運動前準備不足或是疲勞、動作協調不好皆會造成此種傷害。
7. 半月板裂傷(meniscus tears)：
半月板裂傷不容易自行復原，必須接受專業醫師的診斷與治療。
8. 髕骨軟化(patella-femoral syndrome)
從事階梯運動高度不可高於8 inches。
9. 髂脛束摩擦症候群(iliotibial band syndrome)：
冰敷或伸展該部位可以減輕症狀。
二、 肌肉過度使用
三、 下背痛：
多數肇因於日常生活中姿勢不良與缺乏運動，導致肌肉、脊椎關節組
織衰退所引起。大多數下背痛透過姿勢的矯正與伸展和肌力訓練可以
獲得改善。
有關於有氧舞蹈應注意的事項
一、了解自己的身體狀況並做體能評估。
二、檢查地板避免在過硬的地板運動。
三、穿著正確的服裝和鞋子。
四、要有暖身提高體溫以及伸展身體各部位才能開始從事有氧問運動。
五、有氧運動要有鐘型曲線，如果運動中有頭暈或嘔吐、呼吸不順暢的現象，
應該要立刻停止運動'。
六、運動完後要有緩和運動，使四肢的血液回流到心臟。
七、運動要多多補充水分和電解質。
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