[有氧教學]有氧運動的動作變化
有氧運動的動作變化,可以分為手部,腿部,面以及方向。就目前而言,
日本的有氧特色偏向手部動作的變化,例如para para 就是一個很好的代表,
而在歐美則是強調下半身的運動變化。
手部的變化可分為單側,雙側,手足同向,手足反向。單側,例如側點步
時手的單一方向抬舉;而雙側,例如麻花步時雙手水平張開抬舉;手足的方向
則是可以訓練你的協調性。有時候單單只有腿部的動作並不能夠拉高心跳率,
但若加上手部舉高過心臟,就可以很快地提高心跳數,達到心肺訓練的效果。
一般來說,手部動作都是比較少的,因為動手部的話可能只有訓練到小肌
群,但是可以增加趣味性,所以大部分的老師都是著重在腳部的變化比較多。
如果同時加入手部和腿部的變化,就會使動作變得更加複雜化。有時候變化多
雖然有趣,但當音樂到達高衝的時候,有時候會員會因為要配合節拍做動作而
使得肌肉運動沒有做到定點,只是隨便揮過去,這樣就會很容易受傷,也失去
運動的效果。
至於面,可以分為矢狀面,額狀面,水平面三種。不過,通常都只有在低
衝擊的時候才會比較強調面的變化,因為面的變化是屬於肌力延展部份,並不
適合在高衝部分加入動作,因為身體的關節並不能夠做那麼快速的擺動。
改變方向在有氧中是很重要的一環。因為同樣一套動作,如果加入方向的
變化,便會產生不一樣的樂趣。例如同樣是麻花步,單純只有左右移動會令人
覺得乏味,但如果變成斜前斜後的話,那就會有不一樣的感受。所以方向變化
是很重要的,甚至也可以讓你編出的動作回收再利用,增加樂趣。
部份資料參考:AFAA檢定官林俊鈿授課內容
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