[有氧教學]有氧音樂的構成理論
怎樣的音樂能夠引起你身體的舞蹈細胞，讓你不由自主的擺動呢？
是的，節奏越強烈，節拍越明顯的音樂最能引起共鳴。最明顯的如拉丁
音樂，重拍的節奏讓人感受到熱情與奔放，跳起舞來自然會讓人的情緒
達到高點。
同樣的，有氧音樂為了能夠引起學員跳舞的熱情，所以也朝向重拍
的熱門音樂發展，把不同的歌曲重新混音，成為連續的舞曲，讓會員跟
隨的節奏連續運動三十分鐘以上達到心肺訓練與肌耐力訓練的目的。常
跳有氧的人一定會發現到，有氧音樂在四個八拍後會有個重音出現，中
間幾個八拍的重音反倒沒有那麼明顯？是的，有氧音樂的基本架構就是
以四個八拍為一個節點，這樣有什麼好處？一來，讓學員知道你的動作
做了幾拍，是否該換動作(註1.)，二來，如果中間有落拍，也可以再從
下個八拍開始動作。
此外，有氧音樂的快慢也分的相當清楚。一般地板有氧的音樂節拍
從138bpm-154bpm (註2.)，階梯有氧則是從125bpm-132bpm 。以上兩種
是AFAA建議使用，但目前有很多老師會因應不同程度的學員而有所改變
，強調運動的有趣性而忽略安全性，這點是要成為指導員的你所必須注
意到的。
有氧運動在剛開始的時候，都是從低衝擊慢慢提高心跳數後再到達
高衝擊。所以有氧音樂一定都是從低的bpm 數到達高的bpm 數。而且，
最好是選用重拍的節奏的音樂，這樣學員不僅容易抓住節拍，更能夠帶
有氧運動在剛開始的時候，都是從低衝擊慢慢提高心跳數後再到達
高衝擊。所以有氧音樂一定都是從低的bpm 數到達高的bpm 數。而且，
最好是選用重拍的節奏的音樂，這樣學員不僅容易抓住節拍，更能夠帶
動情緒。不過，因為學員的年齡層廣泛，喜歡的音樂也不盡相同。例如
一個班級中如果學員都是比較年輕的，可能會偏好電子音樂或搖滾樂，
但如果是年紀大的學員居多，則可能會偏向喜好較老的歌聲舞曲，而排
斥電子音樂。所以，身為指導員的你是必需要注意到這些細節的。
此外，身為指導員的你在教課時，在分解或講解動作時，音樂最好
是只有節拍而沒有歌聲，這樣才不會分散學員的注意力，而等到最後要
從頭到尾做動作時，則要選用節奏強烈的曲子，才能帶動情緒。因為學
員會來跳有氧基本上訓練心肺功能是其次的考量，享受大家一起運動的
快樂才是重點。
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