[選文]先有氧還是重訓？
有氧運動靠糖與脂肪有氧酵解提供能量,
重訓則由ATP-CP轉入糖無氧酵解,
如果先作有氧,把肝醣用光了,重訓效果自然差.
或許你會想那先重訓再有氧,豈不影響有氧,
其實我也是這麼想,所以我一向建議別人有氧與重訓不要一起作.
大家一定都有注意到,坊間許多人建議有氧一定要超過若干分鐘,
他們的原理大多是,經過這2-30分鐘,會耗完肝醣,
開始消耗脂肪,這其實是錯誤的,但是也阻以反應一件事,
就是體內肝醣的量只夠稱2-30分鐘左右的有氧,
而重訓的無氧酵解是很沒效率的,數十分鐘的重訓過去,
還能殘存多少肝醣,如此再作有氧,能夠稱多久呢?
科學家對於長短跑與足球運動員都做過活檢研究,
肝醣快耗完時,運動員就會非常疲憊,
所以我不太建議一起作.
但是只要不是選手,一週中分開作則是廣被醫生推薦的方法.
美國醫界有別的見解,實驗發現身體達到有氧狀態12分鐘即可,
之後效益變差,因此12分鐘有氧能力,便被廣為用來作體能測驗之用.
而整體有氧運動時間,以何時達到有氧狀態決定,
例如跑步只要數分鐘即可達到有氧的心跳率,
所以大約20分鐘即可.像騎腳踏車就比較久,整個時間要30分鐘
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