[選文]健身不當 酸痛加倍
健身不當 酸痛加倍
健身房中使用的跑步機，並不適合患有脊椎軟骨突出、膝關節炎、踝關節扭傷、
跟骨肌腱炎、以及足底筋膜炎的人；但對於全身肌肉僵硬或是腰部肌肉疼痛的患
者則是很好的訓練運動，只是使用上最好採用走步的方式為宜。
實和聯合診所復健科邱正民醫師指出，目前在健身房使用的跑步機為例，對於踝
關節曾經扭傷或是患有膝關節炎的人來說，長期跑步可能會加重慢性扭傷的情形
或加速膝關節的退化。
邱醫師表示，凡是年齡超過40歲以上者，或是還不到40歲、但有心臟病、高血壓
或糖尿病等家族病史者，在從事規律且持續的運動計劃前，應先由醫師評估其健
康情形與體能水準，選擇合適的運動項目。但除了疾病與體能的考量之外，身體
的骨骼、關節與肌肉的狀態，更是直接影響疼딊痛發生的主因，所以對於任何部位曾有或現有的疼痛、拉傷、扭傷、肌腱炎、以
及肌肉僵硬或發炎等問題，都應經由醫師檢查後建議屬於個人的運動處方，才能
避免運動後疼痛加劇，甚至可以透過正確的運動逐漸減緩疼痛、達到復健訓練的
效果。
邱醫師舉例，健身房中使用率最高的跑步機與踏步機，並不適合患有脊椎軟骨突
出、膝關節炎、踝關節扭傷、跟骨肌腱炎、以及足底筋膜炎的人。
患有頸椎退化性關節炎的人、或是已出現肌筋膜疼痛症候群的上班族，若是從事
肩部推舉機的運動，反而會對頸部造成更大的壓力。
至於可以鍛鍊出健美肌肉的重量訓練器材，邱醫師特別強調，患有頸椎退化性關
節炎的人、或是已出現肌筋膜疼痛症候群的上班族，千萬不要再去從事肩部推舉
機或是舉重等運動，否則會對頸部造成更大的壓力；此外，對於許多腰酸背痛的
人來說，包括坐骨神經痛、脊椎或腰椎軟骨突出、以及腰部肌肉疼痛等患者，垂
直式及站立式重量訓練更是完全碰不得的，否則會增加神經的壓迫而使得症狀更
為嚴重。
舉啞鈴可強化肩部肌力，但卻不適合網球肘、高爾夫球肘、以及電腦族常見的腕
隧道症候群等患者。
邱醫師進一步指出，選對了健身器材，運動和復健其實是可以一舉兩得的，例如
滑輪下拉訓練機就可以幫助肩部和背部疼痛的患者達到復健的效果；腿部伸張機
則可以改善膝關節方面的問題等、以及女性常見的臏骨軟化症等問題。
對於全身肌肉僵硬或是腰部肌肉疼痛的患者而言，跑步機則是很好的訓練運動，
只是使用上最好採用走步的方式為宜。健身房中使用的腳踏車，比較不會對關節
面造成傷害，因此對於膝部、足踝、以及腳底疼痛的患者來說是不錯的健身器材。
--
╭╯ ╮ ║ ☆ ╭═╬═══╯ ╠═════ ═╩╗ ║
║ ╰╮╰══╬══╯ ╭╯══╮ ╯════ ╭╦╯ ║ ☆
╰═════╣ ║ ╭╯╠══╣ ╮══╭ ╮ ║║║═╬═╯
╭════╮ ╭═╯═╮ ╠══╣★ ╰══╯ ║ ║║║ ║
║★ ║ ║ ║ ║ ║ ═╬═ ║ ╰║╰ ║
╰════╯ ╰╯ ╰╯ ╯ ╯ ══╬══╰ ╰╯ ═╩═╯
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.csie.ntu.edu.tw)
◆ From: 140.112.76.245