[健身教室]上半身的鍛鍊-三腹肌
健身教室：上半身鍛練三腹腰健美操
此次介紹的是消除小腹、鍛鍊腹腰的健美操，若你平常時間少，沒空上健
身房或常去戶外運動，那麼每天抽一點時間做，鐵杵也能磨成繡花針的，
加油。
一、兩手放在胯部內側（可別摸錯地方啦），坐在地上，下巴靠近胸部，
身體慢慢後仰，再慢慢抬起，反覆做10次，做3-4組。
二、仰臥，兩臂伸直於頭頂，然後彎曲雙腿，兩手抱膝於胸前，還原，每
分鐘15-20下，做四組。
三、仰臥，雙臂放在身體兩側，頭抬起，將雙腿伸直上抬和上身成直角，
還原，每分鐘25-30次，做四組。
四、仰臥，抬起頭，雙臂伸直放在身體兩側，伸直雙腿，做大幅度上下交
叉動作，每分鐘25-30次，做四組。
五、坐在椅子上，保持良好姿勢，把腳放在腳墊上，雙腳併攏，縮腹，上
身從腰部向前傾，直到手指摸到腳指為止，保持這個姿勢，數三下，
重複做五次，熟練後增加為十次。
六、躺在地板或站著，深呼吸，吸氣時盡量縮腹，縮到極限，保持這個姿
勢數五下，做得越多，腹部肌肉越結實。
七、坐在椅子上，右手向右邊垂下，左手插腰，縮腹，直到右手碰到地為
止，保持姿勢數五下，還原，換左邊，重複各做五次。
八、仰臥，兩腳平放，然後上半身仰起，膝蓋彎曲，雙手抱腿，讓胸部碰
到大腿，還原，重複做10次，做四組。
以上這些健美操提供給各位做參考，雖然不會像其他激烈運動一樣，馬上
有立竿見影之效，但是每天持續，仍能達到雕塑的效果。
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