[健身教室]上半身的鍛鍊-肩部
健身教室：上半身鍛練七肩部鍛鍊
肩部鍛鍊部位包括肩前、肩中、肩斜和肩後，務必每個地方都訓練到
，才能鍛鍊出結實又好看的肩膀。
一、肩前：
1.兩手拿啞鈴置於大腿前，先將左手啞鈴提舉與肩同寬或略高，放下
，換右手，如此交替，做廿次，四組。
2.兩手將啞鈴併攏於身前，如同拿槓鈴般將啞鈴舉起，超過肩膀，一
直到達頭頂，兩手過程中都需打直，之後放下，再做，做十至十五
次，四組。
二、肩中：
1.兩手拿啞鈴於身側，將啞鈴各往左右提起，使身體呈大字形，放下
，再做，共十至十五次，四組。
2.兩手拿啞鈴於身側，將啞鈴往內捲上提，讓啞鈴最後位置在腋下，
再放下，再做，做廿下，四組。
三、肩斜：
1.兩手拿啞鈴於身側，做墊肩狀，將肩膀提起，放下，做廿次，共四
組。
2.兩手拿啞鈴於身側，將啞鈴同時向上舉，放下時位置停留在肩部，
然後在重複向上舉，做廿次，四組。此鍛鍊對於上臂前面部位的訓
練也很有效。
四、肩後暨肩全部：
1.前傾飛鳥，做法詳見前一post。
2.單手將啞鈴上舉至頭頂，手打直，然後將手臂彎曲，將啞鈴放在後
部位，再提回頭頂，再做，共廿次，然後放下換手，四組。
3.一手提著重物(如裝水的水桶)，手臂往前伸直，另一手叉腰，上半
身固定不動，將提重物的手以弧形水平移動到身體後方，再移回身
前，如此反覆十至廿次，然後換手，做四組。
身體各部的鍛練方式其實有很多種，但無須每種都得知道，只要把握
要領，並持之以恆地去確實的做，幾招有效的就夠你用的啦。
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