[健身教室]訓練的時間問題
健身教室:訓練的時間問題
1.Q:是否有必要每天進行訓練?
A:這倒是不用,事實證明,隔天練一次的人的力量,比每天練的人
還顯著增加,因為肌肉也需要足夠的復原休息時間,不能一直給
它操啦。
2.Q:聽說訓練次數和肌力消退有些關係,可否解釋一下?
A:可不是曖昧關係啊。我聽過一個這樣的實驗,如果連續訓練20週
,且每天練,停了之後,肌力會在30週後全部消退,但如果改成
每週練一次,肌力則會在停了之後的70週後才完全消退。
也就是說,肌力增加得快,消得也快,若緩緩漸進地增進肌力,
反而會棟介久啦。
3.Q:運動和健身的時間應該如何分配才能相輔相成(可否談點親身經
驗)?
A:這是依個人的情況和希望達成目標來定的。以我的訓練生涯來說
,國小開始都是參加一些校隊,經常保持運動,沒有特意健身(
但同學們都覺我漢草很好,哈)。之後上了大學,在因緣際會下
知道重量訓練,但又不想花大錢在這一方面,因此開始自行做規
畫。
我當時的規畫是,早上5點去跑步,至少跑30分鐘,然後盥洗、用
完餐後去上課,中午躺著睡個小覺,下午沒課的話就去游2-3個小
時的泳,或是和同學打球,晚上用完飯一兩個小時後到重量訓練
室報到。我通常都把課排在早上(可逼自己早起啦),因此下午
幾乎每天去玩運動,晚上訓練則是隔天去一次。
畢業後當兵,當到最操的(哈,也還好啦),不用規畫就有人幫
我準備健身計畫啦,不過放假如果沒回家的話,我還是安排到兵
營附近的健身房健身,一方面可免除外出亂花錢亂吃好料的毛病
,一方面還能繼續讓自己精益更精。
現在在工作,雖然較忙,但仍保持早上跑步的習慣,週六下午也
會固定和朋友去運動(最近較迷足球說),週日則去郊外玩,曬
曬太陽(夏天週日則去泳池兼差,順便游整天免費的泳)。
因此,如果你想運動和健身兼顧,那就試著把這些事當成是你的
日常作息,不要刻意去強調,盡量去培養興趣,且下定一個確切
的目標(如我要練更壯去把底迪們都迷昏,哈),而不是模糊地
說我想變壯,這樣才會更有成效。
至於時間分配,運動可每天進行,重量訓練則以隔1-3天一次為
佳,如此全身和局部都能兼顧到,體態會更勻稱。
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