[健身教室]重量訓練的問題
健身教室：重量訓練的問題
1.Q:靠上健身房的重量訓練，是不是就可以減肥，把肥肉練成肌肉？
A:這句話有語病。
施行重量訓練當然會消耗熱量，足夠的話當然可以達到減肥的目
的，但是肥肉脂肪和肌肉的構造成份是不一樣，脂肪是不可能被
練成肌肉的，他們是各自發展各的。
給你個建議，若真要減肥，利用重量訓練時，要先從較輕的重量
開始，給予較多次數的訓練，加強耐力，消耗熱量，此外還要配
合有氧運動，使身材更勻稱。
2.Q:我和bf都上健身房，一個要減肥，一個要增重，有沒有可能？
A:當然有可能啦，只要方法做得對。
如果你是要減肥，把握以較輕的重量，做較多的次數的原則，如
每個動作做5組以上，且每組做20下左右（視自己情況斟酌），
以消耗熱量為主。
若是要增重，我想你指的是要把肌肉練大，作法是每個動作做
3-4組，每組做6-8下左右，也就是以較重的重量，做較少的次數。
當然，飲食問題也要注意，請參照其他post。
祝兩位頭好壯壯啦。
3.Q:我最近想上健身房練，因為想把肌肉練出來，但是我應該舉重一點
而做較少次數，還是舉輕一點，做較多次數？看大家都好像練得很
好，蠻羨慕的。
A:同前所述，想增加肌肉量以較少次數做較重之重量為佳，但重量以
每組一次能做完6-8下為原則，不要逞強。如果這個重量你已可以
做到12下，就是該增加重量的時候。當然，別忘了我一直強調過的
休息，這是會讓肌肉增長的，別以為一天沒練，肌肉就會鬆弛。
還有，除了重量訓練，也別忘了全身性運動，不然很可能因為局部
訓練使得肌肉練得不均衡，造成以後要修正的麻煩。
還有，別跟別人比，照你自己的計畫進行，別看別人重量重，也想
跟進，那只會亂了你的步伐，徒然使你事倍功半。切記。
4.Q:我初上健身房，應該先從那裡練起？
A:先把大肌肉練起，再練小肌肉，也就是先練軀幹，再練四肢。
也不要太著重在那個部份，應該均衡發展，如把胸部練得很大，但
是四肢卻細細的，那也是挺難看的。
5.Q:做重量訓練時，到底該怎麼呼吸？用力時究竟是吸氣還是呼氣？
我的教練和你講的不一樣耶。
A:我的作法是用力時呼氣，還原時吸氣，而且呼氣和吸氣都是做到
極限，這是葛格的體育老師以前告訴我的，而我本人也覺得這樣
很好。
當然，也有其他教練會說出力時吸氣，還原時呼氣，其實這兩種
方式都可以，你可依你嘗試過的最佳方式來進行，兩種都試試，
然後選擇其一。
重點是，用力時千萬不要憋氣，請記住。
--
╭╯ ╮ ║ ☆ ╭═╬═══╯ ╠═════ ═╩╗ ║
║ ╰╮╰══╬══╯ ╭╯══╮ ╯════ ╭╦╯ ║ ☆
╰═════╣ ║ ╭╯╠══╣ ╮══╭ ╮ ║║║═╬═╯
╭════╮ ╭═╯═╮ ╠══╣★ ╰══╯ ║ ║║║ ║
║★ ║ ║ ║ ║ ║ ═╬═ ║ ╰║╰ ║
╰════╯ ╰╯ ╰╯ ╯ ╯ ══╬══╰ ╰╯ ═╩═╯
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.csie.ntu.edu.tw)
◆ From: 140.112.76.245