[健身教室]瘦的人如何變壯碩
健身教室:瘦的人如何變壯碩?
有些人沒有贅肉,身材也練得很結實,但穿起衣服看起來就是瘦瘦的、小
一號,原因在於其肌肉量不足,才會看起來不"魁"。
要增加肌肉量,就要靠飲食去增加肉量來再加以練成肌肉,大家也會聯想到
,訓練後的肌肉變大,是和肌肉蛋白質增加有關係,因此,蛋白質的攝取是
絕對必要,而這種營養的補充,以從天然食物中獲取最佳也最健康。大家也
都知道,許多練健身的人會服用一些高蛋白質藥品,以增加肌肉量,這其實
是蠻浪費錢的。因為從食物中取得的蛋白質,是屬於二鈦和三鈦分子(講得
太專業點),容易在小腸內被人體吸收,而蛋白質藥品的氨基酸濃度高,會
把體內水分拉到小腸內,反而造成胃部不舒服或腹瀉等副作用。
除了蛋白質外,若從事長時間的重量訓練或運動,也要攝取足量的碳水化合
物,也就是糖,以減少體內蛋白質的被使用量,因為肌肉的蛋白質一旦在長
期運動的消耗下,會成為能量被供應掉,肌肉可能就不增反減。
此外,進行長時間而運動量較低的運動時,脂肪的攝取也是必要,不要覺得
會長肥肉而忽略它,因為它會在運動時供應所需熱量,並產生組織和
器官的保護作用,減除運動傷害。
當然,最重要的還是蛋白質的獲取,以下的食物你可常吃:
雞蛋、牛奶、魚、牛肉、豬肉、羊肉、蝦、白菜、甘薯、扁豆、花生、馬鈴
薯、大豆等(嗯,都是我愛吃的)
有個秘方你不妨試試,但得配合每天運動,那就是每天吃4-8個白煮蛋白(
蛋黃可別也吃啦,會死人的),保證肉就給它鼓起來啦。
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