[討論] 練球菜單

看板NTPU-STATMVB作者jmps7733 (老鼠)時間11年前 (2012/11/17 19:44)推噓12(12推 0噓 3→)

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練球菜單如下: 禮拜ㄧ早上 6:00-6:40 自主熱身+基礎訓練基礎訓練低手500 上手500 40分以前完成的人大二以上練習包牆大ㄧ練習對空低手&高手各100 6:40-6:50 裝水+移動到文院球場 6:50-7:00 練習發球發球的部分，越快去球場練的時間越多 7:00-7:30 接發球總人數扣掉舉球員兩名分成兩組兩個舉球員各站一邊兩邊的人一次兩個人上去接接10顆好球換人其餘的人兩個人先發球另外兩個先撿球發球一邊發完再換另一邊發球皆從右邊的人先開始發球前請先喊聲聲音大聲一點讓全部的人都能聽到接球的人也請喊聲以表示你已經準備好接球 7:30-7:35 休息+喝水 7:40-8:10 接小球+網前球 8:10-8:20 跑攻擊步伐 8:20-8:30 自由攻擊 8:30-8:50 收操+處罰禮拜一晚上 18:00-18:30 熱身+封網封網單人封網擺臂封網雙人封網 18:30-18:35 休息+喝水 18:40-19:00 兩人一組對碰大一練習接嗆司球左+右+前=100顆好球才算一顆大二以上除了聶弘生&張傑銘其餘的人兩人一組對碰低手&上手各三百顆做低手時用上手接球則重來反之也重來聶弘生&張傑銘你們練這個兩人一組.以下手及上手的方式送2號.4號球的高度及位子給對方 A.B兩人距離六米,A送4號球的高度及距離給B,同時跑至B的面前一步 B送2號球的高度及距離給A.A在宋2號高度及距離給B同時退後到六米距離為一循環.以此類推.4→2→2→4 19:00-19:25 接發球方式: 分兩組分別站在球場的對角線也就是兩組各站在兩邊1號發球位的底線位置發球發直線＂接球的人站在發球人的對面撿球人請站舉球位接完球的人迅速遞補撿球位撿完球則往發球區移動發完球的人則往接球區移動 19:25-19:30 休息+喝水 19:30-20:00 接扣球直線&斜線各五趟最後一趟好球才走 20:00-20:20 練習接兩邊角的吊球 20:20-20:50 接網前球+吊球 21:00-21:30 個人防守接五顆好球才換一個人 21:30-22:00 隊形 22:00-22:30 體能訓練 ------------------------------------------ 禮拜二or三or五的晚上(自己選一天) 18:00-19:00 重訓室每項皆做三趟一趟*10 開始之前請先做好熱身一切請量力而為不要隨便逞搶去跟別人做一樣的重量以姿勢正確不要受傷為主 ----------------------------------------- 禮拜三早上 6:00-7:00 自行熱身+基礎訓練基礎練習低手1000 上手1000 7:00以前完成的人練習對牆包球 7:00-7:10 休息+裝水+移動到球場 7:10-7:20 發球練習 7:20-7:50 接發球方式如同禮拜一早上 7:50-8:20 接網前扣球 8:20-8:30 後排自拋自扣 8:30-8:50 處罰+收操 ------------------------------------------- 禮拜四晚上 18:00-18:30 熱身+封網封網如同禮拜一晚上 18:30-18:50 基礎練習低手上手各500 50分以前完成的人練習對空 18:50-19:00 休息+喝水 19:00-20:00 接發球接扣球接扣球直線+斜線+小球ㄧ顆 20:00-20:30 個人防守 20:30-20:40 休息+喝水 20:40-21:10 攻擊步伐+兩兩互扣 21:10-22:00 報PLAY+兩兩攻防 22:00-22:30 體能訓練 ---------------------------------------- 禮拜五早上 6:00-6:30 到球場跑步+球操球操的部分到時會在跟大一說明 6:30-7:00 接發球方式如同禮拜一晚上練球的部分 7:00-7:30 接網前扣球 7:30-8:00 扣球式封網一個人成功封好五顆 8:00-8:20 練習修正球 8:20-8:30 自由攻擊 8:30-8:50 處罰+體能訓練 ------------------------------------------- 以上菜單會視當天情況而做調整例如:中午有比賽OR遇到下雨天早上練球從六點開始六點十分以後算遲到 6:10-6:20 排球場三圈 6:20-6:30 排球場五圈 6:30以後排球場八圈貼心小叮嚀：　 "高手"手型須為三角凹型.到球之前手不能開掉. 五隻手指頭都應碰到球.大拇指為第一個碰到球的手指頭. 剛開始練的時候.接到球的時候可以先吸著. 檢查自己的三角凹型是否完整.再把球送出.. 熟悉之後再慢慢的把碰球時間縮短即可低手姿勢應在球落下之前..將雙手放至大腿及腰的中間等球力量的描述:將腳微蹲前蹬的力量.送至上半身方向往斜前方而不是用手的力送出.雙手不可以上下晃動.上半身姿勢是固定的以上是對於基本功的練習接扣球時蹲低準備的同時腳步請保持移動手放著讓球打就好不要甩手有點耐心等球下來接小球也一樣小球就是嗆斯蹲低慢慢接不要每個人都站高高的很急著接球嗆斯球接好我們才有功擊的機會練球前請先吃點東西墊墊胃出門前穿保暖一點練球風雨無阻除非新聞報導說停班停課有問題可以問我看完的人請推文這禮拜才剛打完三千字的報告再打這篇真令人崩潰 -- 排球五部曲----S.R.T.S.B. S=Serve R=Receive T=Toss S=Spike B=Block ● ● ● ╲ ○/ ○ ● (○) ○/ ║ ╲●\\○ ︶ | ∕\_ | ︶ | ║╲ ╲ | / ) ) ) (( \\ ║ ╲║ (\ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 120.126.135.120

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dearagony

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mike1219

11/17 22:29, , 2^F

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mike1219

11/17 22:30, , 3^F

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