[討論] 暑訓來嚕~
暑訓開始!!
時間:早上五點,因為有場地的問題,所以我決定提早練
地點:宿舍球場,最好佔靠近廁所旁的那個場
日期:8/20、8/21、8/23、8/24、8/26、8/27、8/29、8/30、9/1、9/2、9/4、9/5
、9/7、9/8
註:有下雨就到文院樓下,若有颱風天看有沒有停課,有停課就不練
----------------------------------------以下是菜單
熱身
排球場 X 3
然後開始拉筋熱身
再來是 遇線折返 螃蟹步 交叉步 側並步...等
最後才是封網
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基礎訓練(半小時內完成)
上手 500
下手 500
對空上手連續100(球不旋)
上面做完才可練包球
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進階訓練
1. 兩人一組相互吊球,左右前各30顆
2. 兩人對碰,低手連續300,上手連續300,
低手對碰時,使用到上手則重新計算,上手一樣
3. 兩人互扣,扣球的人直接把球拋起,然後往接球人的手上扣,
接球的人盡量把球往頭上接,或者擋高
4. 兩人一組發球,盡量發漂浮球,先求穩求準了,再求強
5. 修正球 一人一顆球,往兩邊柱子去修,記得不要單用手的力量,蹲低用腳去送
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防守
1. 接發 三個人一組,一組接球,一組發球,一組撿球,撿球的人要快,
先預測球會往哪裡跑就去追了,不要傻傻的待在原地看,接球的人不用去撿球,
但請有良心一點盡量把球接好,感恩
2. 接扣 前5趟讓你先熟悉一下,再來的10趟就會要求,最後一趟要接到好,
第一個禮拜還不會扣太強,後面會慢慢加強力道
3. 接吊 站在六米後,往前接三米線左右的球,這裡每個人都要試著去撲球,
不要怕摔,怕受傷,不然護膝買來幹甚麼的,然後不要偷跑,偶爾會有Touch的球
4. 個防 一個人接五顆好球,這裡也要試著去撲球喔
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攻擊
1. 攻擊步伐 X 50 所有人從三米線開始排,一個一個開始跑,先把步法跑熟,
再來想打攻擊的時候,要離網子多遠
2. 兩人一組,三米線後自拋自扣
3. 快攻 每個人拿一顆球,把球給舉球員,跟舉球員喊A快,然後跑進去打攻擊,
第一個禮拜先這樣練,主要先讓你們把步伐跑熟悉,還有手腕打出來,此部分的話
蕭亦鈞打C快
4. 自由攻擊 這部分就是拋球給舉球員舉,快攻得還是繼續練快攻,除非練熟了,
不然不准練2號,大砲手練4號及5號,或者3號,要打甚麼自己跟舉球員說,
蕭亦鈞練背2跟背長
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體能
伏地挺身 20 x 3
仰臥起坐 30 x 3
俯臥弓背 30 x 3
風火輪 左右前各20
墊小腿 50 x 4
太空椅 一分鐘 x 2
老漢推車 排球場 x 2
鴨子走 排球場 x 2
青蛙跳 排球場 x 2
操場 一圈 x 5
爬樓梯 一趟 = 5圈
以上不會全部都做,墊小腿、太空椅、跑操場必做,
其他的我看情況,每天都有不一樣的體能>.^
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Bonus 番外篇
招生影片
最近幾天我會先把劇本想好,練球第一天結束後,會跟大家討論一下,
我希望第一個禮拜就要開始拍了,然後第二個禮拜剪接好,
第三個禮拜做修改,9/5是新生班會,我們要在這之前就把影片準備好,
拍影片應該會利用下午,還有休息的一天早上拍,既然是拍片就不用早起
,要拍的前一天我會再提醒大家,
讓我們一起拍出熱血的招生影片,吸收更多的球員&球經,壯大系男排吧!!
----------------------------------------以上
暑訓很重要,請你們每個人把態度拿出來,要變強就趁這個時候,
你開學一個禮拜才練兩天,是要變多強你跟我說,相信我,
暑訓是你跟排球相處最久的時候....
最後,要請假的人都必須跟我說,我不接受臨時請假,有事最好都在
三天前跟我請假,遲到的人熱身自己多跑兩圈,無故未到樓梯一趟。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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