羽毛球 練習篇
※ [本文轉錄自 NTPU-STAT92 看板]
作者: beyondcloud (需要認真) 看板: NTPU-STAT92
標題: 羽毛球 練習篇
時間: Sat Apr 17 22:07:36 2004
練球比較麻煩,因為要有實力相當的伴才進步得快,
所以就看機緣囉~~~~~~^^
熱身我就不多說了,除了熱身操要確實做之外,
熱身練習就是二人一個半場,
從平球到長球,切放挑,殺擋挑加上放小球,
半小時可以熱完身,
接下來就是全場的練習,
一樣二人一組,
開始全場的兩邊長球(一人全部打直線另一個全部打對角);
全場切放挑,殺擋挑,(一樣一個人全直線而另一個相反);
最後是全場不固定的四點~~~
上面說的練習都是五分鐘換一次,
先直線跟對角互換,再換練法,最後的四點則是十分鐘~~~
這樣就可以練個四十分鐘了~~~時間很短暫吧^^
再來就是比賽了,
單打雙打看大家怎麼分配,
總之比賽打越多越好,經驗累積是很重要的,
但切忌一味的打比賽,基礎一定要先紮好,
有空可以去俱樂部或者一些國中小的學校找一些成人練習,
(尤其雙打)
別看他們體力比不上大學生,有些人刁得讓人吃不消喔^^
萬一有什麼國泰盃,中正盃等等的羽球賽,
建議也去多看,看別人怎麼比賽,
這種經驗也是相當難得的~~~^^
其實教練通常還會送球給學生打,
但一般只有正規的球隊才會有這種情形,
(要找這種能送球的教練還真不簡單呢)
不過需要特別練習的是雙打的發球及接發球,
雙打中除了默契之外,這種一開始的劍拔弩張也是相當需要練習的,
萬一你雙打發球常常掛網,或者被對方撲一下就死了,
那沒啥好說的,就練唄~~~
上面我講的都是比較正式的練法,會有點花時間,
其實還有一種練法也很常見,只是很無聊,
叫做"單打雙",
顧名思義,就是"一個人打二個人",
一個人可以站半場,也可以站全場,
萬一站半場重點就是在練二個人的雙打;
反之則是著重於一個人的單打~~~
(想像一下,一個人能夠打贏二個人,真是太強了)
分數照計,有些學校的教練就是靠這招吃遍羽壇的喔~~~^^
而且省時省場地,(一場比賽用不著多久,而且比單打省場地)
嗯~~~反正綜合以上各種練習法,應該就是沒問題了吧~~~^^
最後要說明的就是,
每天全部練習完之後,
最好都加上仰臥起坐,背功及放鬆操,
(放鬆操即是拉筋,不知道怎麼做的改日再示範)
通常我們會再加上五趟左右的折返跑,
或者練練啞鈴及跳繩,
總之...讓自己有累到就是了~~~^^
此外,游泳對練羽球的人來說很有幫助,
因為它可以放鬆全身的肌肉,讓身體的運作更靈活,
嗯~~~總之,羽球是個優雅的運動,
絕對不是靠力氣大殺球重就可以贏的喲!!
希望大家成為優雅的羽球人,呵......
以上 轉述自師大 女羽球之神XD ~神之語錄~
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摘下我 留我一人容易獨自面對回憶 那段陽光下的日子
如果你摘下我 你會明白幸福的真義
新的一天 已經開始
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破曉 瞧向日葵上的露珠 和逐漸枯萎的玫瑰 玫瑰凋謝
像向日葵 我渴望把臉轉向黎明 我在等待 白晝
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