羽毛球 體能篇
※ [本文轉錄自 NTPU-STAT92 看板]
作者: beyondcloud (需要認真) 看板: NTPU-STAT92
標題: 羽毛球 體能篇
時間: Sat Apr 17 22:05:26 2004
一,體能
打羽球體能最重要,
有時候技巧達到一個標準後,很難有大突破,
(尤其非職業選手)
所以比體力跟腳力是最直接的~~~^^
建議有空就去跑操場,一個禮拜一次到二次,
一次四百可以跑個十圈這樣~~~
跑完操場再練一點步伐,
(這個就要實際示範了,直接講我不會講)
另外還可以做一點衝刺訓練~~~
(操場上直線部份衝刺,彎道部份慢跑,
如此維持個十五到二十分鐘,再依實際情況加減)
最後就是仰臥起坐,背功以及伏地挺身,
(針對羽球而言,仰臥起坐跟背功比伏地挺身重要,
仰臥起坐的速率最好能達到一分鐘五十下以上,
次數依個人能力而定,但至少三十五下)
此外,跳繩也很重要,
一般而言想打好羽球的人,
二迴旋連續五十下不中止是最基本的要求,
高中以上男生就要會跳三迴旋了^^
所以...不會的趕快練,會二迴旋的朝三迴旋邁進吧:)
跳時記得雙膝要打直,用腳尖的力量將身體彈起,
而不是屈膝讓繩子從腳底通過,這點很重要~~~
次數的話就...一趟五十下,總共十趟吧^^
二,步伐
步伐是一切的基礎,
跟體能一樣,步伐需要經常練習,
而且是可以獨自加強的功夫~~~
一般而言就是跑"米"字步吧,
分成1.前排小球V字跑法
2.中排兩側平球一字跑法
3.後排長球倒V字跑法
4.半場前後跑(分左右邊)
5.四點跑法(即前排和後排四個點)
6.不固定跑法
當然囉,這些實際演練比較好懂,
因為上述說法都是我自己發明的~~~^^
反正大家就看,努力意會吧~~~^^
份量的話,,,通常來回一趟總共十趟,
到後來的話大都只練不固定跑法,
二個人一組,一個人用球拍指向六點中的任何一點,
讓練習的人在場上做臨時反應,
每次跑四十秒休息二十秒,十趟到二十趟不等...
另外還有一種類型的步伐是不用拍子的,
我們叫做"折返跑",
折返跑也分很多種,過程枯燥乏味但重要!!
1.標準場折返跑
練習時站在場地中線,開始時朝二側直線方向跑,
跑至雙打邊線時作出弓步,屈膝,然後右手壓線,
再來迴身,(記得面朝球網)跑向左邊雙打邊線,
一樣作弓步,屈膝,右手壓線,再迴身向右跑,(面仍朝球網)
這樣來回總計二十趟,要做幾回合就看自己囉^^
2.全場折返跑
跟上述方法差不多,只是把範圍擴至整個球館,
在二個以上的球場上做來回折返跑,
之所以有這二種不同的折返跑,
純粹是為了增加訓練時的樂趣而產生的...^^(個人推測)
3.同方向折返跑
一樣是在整個球館中進行,唯一不變的就是不必屈膝壓線,
以二個球場練習為例,在A球場邊線直線衝刺至B球場另一側邊線時,
(此時已跨越整整二個球場)
煞車,然後直接再倒退回A球場邊線~~~~~~
是倒退跑回喔,不是像公園阿伯慢慢走的,跑越快越好,
因為羽球後排幾乎都要這樣倒退,所以這個練習很重要~~~
一樣40秒休息20秒,每次五趟到十趟不等~~~~~~
4.跳舞式折返跑
這用講的太難了,下回有機會示範^^
以上... 轉述自師大女羽球之神 ~神語錄~
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午夜 人行道上一片寂靜 月亮失去記憶了嗎? 她獨自微笑 在燈光下
我腳下積滿了枯葉 而風...開始悲歎 每盞街燈似乎都在發出
宿命的警訊 有人喃喃自語 街燈成排延伸鸞 清晨就快來到
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驀然回首 你在遙遠的彼端
在雲端上
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