[公告] 寒訓
2/9～2/11 三天
以下有練習部份 還有每天行程
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練習部份
熱身部份(30分鐘)
*跑場至少10圈
*暖身操(由頭到腳)
*動態熱身(折返跑.交叉步.前後跑.衝刺...四項一去一回)
*球操
基本動作
*低手(對牆250.兩人互墊300下.要求穩定)
*上手(對牆手型100下.對牆托球50下)
*攻守(兩人墊球.吊球.攻擊...磨練練接球積極度)
上網練習
*發球(純發球5分鐘)
*接發球(每人20顆.會戴上護膝訓練接球積極性)
*一傳(一人30球)
*2.s2半場對打(15分鐘)
*自由攻擊
*接扣或個人防守(擇一)
綜合練習
*隊內分隊(三局兩勝)
*友誼賽(第二天開始)
檢討討論
*檢討一天打球的缺失
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行程
2/8晚上大家就要集合了,會簡單說明我們三天到底要做什麼
還有包括採買一些新球跟護膝,
大家也把自己的行李還有要用的球...等,先放在我家
當天晚上就集合住一起了,
隔天可以一起出發
2/9 2/10 2/11
8:00-----------成大(要先佔場)
之後的練習看當天的情況會彈性調整
練習完後一定會需要檢討
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先降
有問題可以再問我
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