寒訓菜單
熱身部份
1.慢跑操場5圈。
2.暖身操(包含拉筋)。
3.動態熱身(交叉步、手臂繞環、折返跑、抬腿跑、手忙腳亂)。
4.攔網動作(併步攔網、三步攔網兩趟)。
○球感磨練
1.低手對空100下。
2.低手互墊10分鐘。
3.上手對傳5分鐘。
4.扣長球5分鐘。
5.自拋自扣10分鐘。
6.發球練習5分鐘。
1.做完後舉球員拉出來折返舉球，2號跟長攻各30顆。
於自拋自扣在拉回練習~~~
○防守練習
1.接發球1人發20顆。
2.三定點防守。
3.攔網練習及後排防守跑位。
○攻擊練習
1.自由攻擊10分鐘。
2.連續攻擊。
○隊內練習賽
因這部分屬於綜合練習。
要搭配學弟上去，又要讓各位融入比賽過程提升專注力。
不要打起來只有爽度，這樣吸收到的東西太少了。
比賽方式會再和隊長討論。
○超越極限之體能訓練
祕密，希望各位都有好好的自我訓練。
以上。
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