7/4~7/10自主訓練表
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
墊球 ˇ ˇ ˇ ˇ ˇ ˇ
跑步 ˇ ˇ ˇ ˇ
體能 ˇ ˇ ˇ ˇ ˇ ˇ
建議大家就先PO一個禮拜份的，然後每天大寫E修改，不然你到了7/10說不定根本就忘記
自己哪些做過哪些沒做!
如果說你很確定每天都可以做滿你可以不用這樣PO，不過我想大家可能偶爾就要出去玩之
類的，那麻煩你就確實每天修改訓練表的執行度。
再提醒一次內容：
墊球－高低手各500
跑步－20分鐘以上(約2500~3000的距離)
體能－伏地挺身+仰臥起坐+俯臥躬背各100(每星期+20)
另外跑步應該可以改成游泳，不過游泳的話大概600~1000左右視個人情況而定
建議7月中以後開始恢復彈力
以上
不做自主訓練的話暑訓真的會死掉...
大家好好加油吧!
PS星期天我哥文定之喜，所以那天就沒有作訓練項目
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蘿莉有三寶:音清體柔易推倒 房東有三寶:靠杯靠木錢快繳
正妹有三寶:嗯嗯呵呵去洗澡 五樓有三寶:專業肛肛愛自婊
好人有三寶:駝獸宵夜修電腦 台客有三寶:拎良雞掰跨三小
宅男有三寶:動漫載片尻到老 政府有三寶:貪污河蟹大聲吵
報告有三寶:複製貼上過就好 台灣有三寶:颱風地震淹到老
教授有三寶:劃線重要這會考 棒協有三寶:嘴砲卸責沒頭腦
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