[練習] 最近的練習和公開賽心得
先是公開賽前兩週的練習:
3/9 分部 300m x7(分兩組,4,3,組休6分)趟休2分
57,55,58,58,57,61,62
3/12 繩梯動作 + 拉內胎1分x8(休1分)
3/13 跑步機25分鐘
3/14 跑步機30分鐘(持續跑)+重量(輕)
3/15 60m x6
200m x6,休100秒: 35,37,36,36,37,35
3/19 400m x1,72"92
1000m x1, 3'39
3/20 跑步機持續跑1小時
200m x6,休90,目標35,只做了四趟,跑起來感覺有些沉= =
37,38,37,37
3/21 持續跑, 賽前放鬆
3/22 120m x4,彎道進直道
3/23 1500m,5'45"92
3/24 800m,2'37"92
3/27 持續跑30分鐘+馬克
3/28 十五圈,目標配速 2分/圈,final: 30'27
3/29 早:大安x2
晚:持續跑30分+欄架抬腿
已知明天課表為:400m x7,休100秒,目標80s(忐忑中XDD
然後是不知道說甚麼好的心得啦:
千五那天從一早到體育館(很早)就緊張到下午
呼吸和節奏亂掉了= =
感覺可以更好,期間想跟但很乾脆的被甩開了
5'45不算滿意其實(因為比前幾天跑1000m的速度慢不少
八百第二天反而不那麼緊張了
第一圈,起跑時在第四道,心理想著有要這麼快喔?!等下我會不會跟不上啊
終點電錶第一圈參考成績為74秒(俊偉學長按第一圈76
衝第一個那位配速失誤,第二圈剩三百左右慢下來
我跟著清華的(千五第三),但最後沒有把速度拉起來,還被警大的追過了= =
2'37覺得還不錯了醬,但之後淑惠老師說她預估的是2'35內!!
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今天是大專盃倒數36天
五週多一點
加油
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03/31 06:57, , 1F
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04/01 13:12, , 2F
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