[練習] 2011/11/14
馬克2組+60m*5漸速跑
原本要跑250m * 4
不過，熱身時膝蓋和大腿很不舒服
所以改以跑直道9成力~9力5的速度練習
練習抬高腿和擺臂
100m * 8
休3分鐘
跑到第5趟之後，才比較不痛
平均13"5 (13"2~13"8) 速度出不來‥‥
比起前年最佳狀態平均13"內，大概秒了半秒 = =
休9分鐘
200m*2 跟跑老二的後200m
兩趟都是老二到達200m起跑線時，我按錶測他的秒數之後，才轉身起跑出發‥
1) 26"31 從老二出發到我到達終點是33"41
(這趟約一同到達)
這趟彎道時膝蓋很痛‥很想放棄‥不過還是硬撐完‥
有競爭壓力，果然這趟老二就跑出33"的成績了‥‥
休15分鐘
跑完膝蓋很不舒服，本來不跑了，不過，想說陪老二衝，就再撐一趟試試
2) 27"6 從老二出發到我到達終點是34"3
(這趟約快1~2秒)
這趟彎道還ok，進直道，就漸漸沒力了‥後面硬撐完‥
我的觀測老二 250m * 4
1) x
2) 34"4
3) 33"4
4) 36"
老二56"~57" 應該大有機會，加油囉!!!
今天直道這邊是大逆風，沒風的話秒數會再快一點‥‥
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◆ From: 140.122.165.248
※ 編輯: austin1119 來自: 140.122.165.248 (11/14 22:20)
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11/15 18:00, , 1F
11/15 18:00, 1F