[練習] 2011/10/24 我與老二與藍毛
今天出席:我，藍毛，老二
由於星期五六半模擬比賽日程，連續二天進行接近全速的訓練
跑完大腿痠痛疼痛了兩天，所以星期一的練習只有:慢跑+馬克+跨步跑
老二200m * 8
休5分鐘
1) 31"8
2) 30"6
3) 31"2
4) 29"1
5) x 計時失敗，估28" (這趟之後的起跑開始加快‥)
6) 28"
7) x 計時失敗，估27" (這趟的前100比前一趟快一點)
8) 28"07 (中間繞道閃了2次人，並且超過終點約3m多才按) 排除估27"5
老二的400m得牌機會很大‥
前面3趟還在找節奏，後面5趟速度控制得很不錯
下面是老二需要加強的一些點:
1 起跑技巧，包含:起跑架擺放與起跑動作
起跑前10m往切線方向的直線加速
2 彎道技巧，包含:貼線跑以及左右手的擺臂
3 彎道轉進直道的順間動作
4 直道擺臂的幅度，以及擺臂要再放鬆一點
5 合理的配速
(信東學長還有小涂有空可以分享一下動作要領與經驗)
另就看過的一些文獻研究
400m跑者，國際研究上分成兩類，前快型與平均型
速度能力強，或是練200+400的選手可歸在前快型
速耐力強，練400+800的選手可歸在平均型
後200 - 前200秒數約為1.5秒 ~ 2.5秒
以57"5為例，四個100區間，合理的配速
均衡型 14"4 + 13"4 + 14"0 + 15"2 = 57"0
前快型 14"1 + 13"2 + 14"1 + 15"6 = 57"0
50~150m為速度最快的區間
前100m與後100m是與成績相關係數最大的區間
400m成績與運動員的最高速度，以及後200m成績相關數皆超過0.8
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.122.140.217
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