Re: [練習] 2010/02/02
※ 引述《austin1119 ( )》之銘言：
: 100m * 12
: 前5趟休2分15
: 中間5趟休2分45
: 後2趟因為有時和舜南聊天就休比較多‥
: 1) 12"6
: 2) 12"9
: 3) 13"0
: 4) 12"9
: 5) 13"2
: 6) 13"2
: 7) 13"4
: 8) 13"2
: 9) 13"1
: 10) 13"3
: 11) 13"0
: 12) 12"8
去年年初狀況最好的時候
可惜後來受了嚴重的傷‥‥就整個鳥掉了‥‥
一直到了7月才又開始重新練起
練習或賽前的熱身要足
間歇休比較久時，一定要再拉拉大肌群
特別是最近這種天冷或雨天‥
小黑接下來二週就找時間，繼續練習
200m 12趟 32" 休3分半
300m 6趟 48"~49" 休5~6分
100m 16趟 14"~15" 跑加休2分
目前不特別要求速度
不過，跑的時候，要特別留意一下姿勢
擺臂與跨步(步幅)，最後累了時，利用手來帶動前進
http://www.youtube.com/watch?v=_KyYjngvokw&feature=related
這個影片後半有A.Powell和T.Gay起跑之後跑步動作的慢動作
他們都是目前短跑最頂尖的選手
可以觀察他們的動作和跑姿，作為學習與參考
特別是手的動作與幅度
接下來視未來2週的練習狀況
二月中開始再慢慢加入一些速度性的課表
加油囉!!!!
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