[課表] 2010/12/30
提醒一下，星期四看起來天氣會很冷
馬克與漸速之後
小黑
100m 跑加休2分整 14趟
跑完後原地休息，不過身體還是要維持動一動(穿運動外套跑亦可)
穿運動鞋配14"~15" 就好
天氣很冷的話，最後一趟就順順地跑完就好，不用全開，避免受傷
銘緯的話100m 7趟，配15"~16"就好
跟跑小黑的奇數趟，跑過去之後走回起點
第一次主要是先適應習慣一下，並調整自己手的前後擺動與擺幅
速度的話，大約維持差小黑5m左右即可
或是有手錶或碼錶的話，記下自己每一趟的時間
之後，方面比較監控自己的狀況，以及調整課表
如果，最後還有力氣，就再跟跑小黑的最後一趟‥‥
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◆ From: 140.122.174.196