[練習] 2010/10/03
今日出席:austin、藍毛、秉鈞
熱身+馬克
漸速60m
我 10趟(跑了十趟，膝蓋才不覺得有異樣，看來比賽前得先在分部熱身完再過去了)
秉鈞 3趟
今天主要是簡單的馬克教學
今日課表
100m * 8 趟 8成力
跑加休2分半
平均15秒多
秉鈞姿勢調整後，定有大進步
步頻ok但擺臂不夠，步幅可以再加大
前腳掌用太多(穿釘鞋之後會改善)
今日感謝藍毛特別來幫忙計時與指導‥
下週課表
星期一下午4點 9成力~9成5，總距離1200m
星期三早上8點 8成力間歇
星期四晚上8點 8成力間歇*8 60m全速3~5趟(or 200m 2趟)
星期五下午4點 全速課表，總距離600m~800m
星期日下午4點 200m * 6~8趟 30"~32"
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◆ From: 140.122.174.196