[練習] 2010/09/28
昨天來不及熱身，後來沒下去跑
今天11點半就先去熱身
慢跑+作操+馬克 花了25分鐘
漸速跑5趟
從輕鬆跑慢慢加到9成力
腳終於熱開比較不痛了‥‥
60m*3 9成5~近全速
有2趟跑得很順‥‥這時狀況最好‥‥
休息12點半
100m 全速一趟
有點冷掉了‥懶懶的狀態‥
起跑就些微落後‥老樣子
一直以來的大問題
過40m速度才加了起來‥‥
(起跑練習量不足，加速力太差‥)
過60m開始衝得比較順，但感覺未衝到最佳狀態
不過還是一直保持速度到100m‥感覺還可以繼續維持速度下去，不太會掉速‥
12"14 比預期的好一點‥‥因為起跑加速沒有很順‥
不過，今天有點逆風
目前應該可以14"5衝完120m
這樣200m應該可以維持之前25"2~25"3的水準
400m接跑第4棒也不會太難看‥
接下來，再加上重訓，還有每週1~2次的速度、速耐力練習
(感覺至少有3~4個月沒重訓了)
加上第一天不跑400m的話
希望今年200m有好成績，最好能見到24"xx
不過，前提是未來2個多月，腳傷都不要來作怪‥‥
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推
09/28 23:29, , 1F
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