[練習] 2010/02/23
重量訓練
馬克操
抬腿 30步*2
抬腿墊步 25步*2
抬腿前踢 30步*2
抬腿前踢墊步 25步*2
第一組 第二組 第三組 第四組
後勾 +55磅 15下 +55磅 15下 +55磅 15下 +55磅 15下
擺臂 2kg 150下 2kg 150下 2kg 150下 2kg 150下
前踢 +100磅 20下 +100磅 20下 +100磅 20下 +100磅 20下
腹肌 40下 40下 40下 40下
推蹬(大腿) +270磅 30下 +270磅 30下 +270磅 30下 +270磅 30下
坐姿下拉 +150磅 12下 +150磅 12下 +150磅 12下 +150磅 12下
抬腿 30步*2
抬腿墊步 25步*2
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◆ From: 140.122.140.217