自主練習
時間:2010/02/03
地點:國小操場
內容:
暖身-->慢跑1000公尺-->折返跑3趟-->鴨子走路1趟-->原地跑數30下(大腿碰手)
-->右腳前抬碰左手，左腳前抬碰右手1趟-->原地跑數30下(小腿)-->雙腳內外兩側蹬1趟
-->收球動作3圈-->開合跳40下-->轉腰，手腳相反方向40下-->蹲下，手撐地，雙腿後蹬，
跳起拍手20下-->小肌力(手肘撐地，挺腰)30秒2輪-->收操&拉筋-->結束
以上自主練習內容大概花了50分鐘，照寒訓排的三點兩段(。 。 。)進行練習
我只依稀記得這些體能訓練項目，還有很多項我沒記住
以上是我的練習內容，假如有分量不足的情形，請大家連同我想不起來的一些項目
提醒我，我會再加入練習內容之中
我下午會再去空揮100下，大致就是早上體能訓練，下午空揮做為我自主練習內容
希望藉由這些可以維持我的基本體能
以上 BY 喆凱
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◆ From: 218.172.2.116
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