[心得] 重量訓練

看板NTNU-HISBK作者agameking127 (R.I.P S.T)時間12年前 (2011/10/18 22:44)推噓15(15推 0噓 2→)

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皇上有旨每人每個禮拜要做兩次重訓但是重訓絕對不是亂做,有做就好如何做的有效率,加強自己的不足,是非常重要的否則你可能號稱做了三年,結果還是一天到晚在受傷表哥畢業之後,相信隊上應該沒有人對於重量訓練的相關知識比我更清楚所以這邊我就針對大二以上的球員在重量訓練上給一點方向與建議幫助你們可以更有效率的加強自己的不足至於大一學弟和建宇,因為看你們打球的時間太短目前還沒有什麼針對你們個人重訓的要點能夠給你們只能概略講一些基本項目如果之後你們有問題都可以再問我 ------------------------------------------------------- 阿湯未來你在隊上會是主力鋒線,快攻絕對是主要的得分手段跑快攻最重要的就是一雙不會累的腿比賽後半段,無人防守的上籃會放槍,其實跟手的關係不大主要是雙腳的疲憊讓你跳不起來,但你的手還是用一樣的方式在放球所以才會放不進加強腳的肌力與肌耐力是不二法門,這對你防守的側向移動也很有幫助要記得,大腿要特別加強,而不是一直練小腿! 另外你的上半身肌肉量不錯,可以開始嘗試做大重量了(詳情見下面) 璨榮對現在的你來說,還沒有明確球場上的定位提升整體的運動能力是你所需要的建議你把重點放在核心肌群上(腹,背) 拿車子來比喻,核心肌群就像是引擎,強化這部分的肌群未來不論是從事什麼樣的運動都能比較快速進入狀況然後你太瘦了,做重量時速度都要放慢,且不要一次做太重否則你只是用小肌群在發力而已,對大肌群一點影響都沒有宗佑你的腰有舊傷,請記得持續強化核心肌群腳踝問題也是,好了之後也要多加鍛鍊避免日後復發另外就是你也很瘦,請參照上面的訓練方式,並加強胸部的訓練可以增強你在防守上的衝撞能力育詮關於奶油手的問題,請加強核心肌群的訓練這樣手腳都會比較靈活,應該能有所改善(我就是個例子) 你的話可以嘗試做大肌群的大重量訓練強度90~95% 1RM 對於肌肉的增加會比較明顯豆腐你砍掉重練比較快好啦開個玩笑XDDD 球接不好的問題和簡育詮一樣,加強核心肌群你的腿部力量明顯不足,從你的腳一直受傷就可以知道了而從你搶籃板時,可以連續彈跳撥球,卻無法跳高直接抓下來來看你的小腿比起你的大腿還要有力多了,但是跳高的關鍵是在大腿你目前的肌肉量應該可以支撐你做大重量,我暑假教你的槓鈴頸後深蹲請多做柏森雖然平常感覺還好,但你穿起球衣給我的感覺就是瘦尤其是你的手,上肢加強對你的控球和投籃都有幫助國棟你記得有空要多運動,維持一個體能水平就好XDDDD 其他學弟們有四點提醒你們 1.重訓不是一天兩天就會有效果的,它需要長時間穩定的投入即使你的方式是錯的,只要持續練習,就會有一定的進步(只是進步的速度可能會很慢) 2.上下半身一定要均衡訓練,下半身的重訓成果不容易顯示在體型上但一到運動場上就顯露無疑,尤其籃球又是一個需要大量跑動的運動 3.核心肌群就像是車子的引擎,沒有好的引擎,車子性能再好都無法發揮 4.請多補充蛋白質,有助於肌肉的修復和生長大概就是這樣吧其實上面都只是一個大概的方向而已,很多細節的部分都可以再找我討論我固定的重訓時間是星期一下午17:00~19:00 和星期四晚上18:00~20:00 除非有特殊狀況否則那些時段去重訓室都會遇得到我有問題就多發問吧~ -- 夢想成真不是藉由魔術轉變而來的 ◢ HUNG ◣ 它需要汗水,決心,以及努力來實現 ◢ HUNG ◣ ◣ ◢ ◣ ◢ ▌ 33 ▌ ▌ ０ ▌ ▌ ▌ NTNU HIS BLACKMAMBAⅠⅡⅦ#0 ▌ ▌ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.84.247.21

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alexin90

10/18 22:49, , 1^F

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ike0140

10/18 22:50, , 2^F

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ike0140

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