[心得] 關於游自由式的
相信大家在我教你們自由式的時候都有點挫折，
應該都不知道我在講什麼XD
我轉錄我們游泳隊動機零八的甲組學長PO的一些訣竅
大部分是給選手看的，
可是那些觀念給初學者也都有用
大家看看吧！
希望大家在這一個月內能夠喜歡上游泳的感覺！！
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作者 cyberlin (江是老的辣) 站內 Encourage
標題 [江胖教室]第一彈-自由式!
時間 2007/05/27 Sun 17:50:07
這篇文章有點長
大家有空再慢慢看
其實沒有所謂最好的動作
只是習慣問題而已
但是有的問題如果會影響到整個流暢性還有速度的話
那就要做修正
每個人的問題都會不一樣
我只是把我最近幾次練習看到的都盡量列出來
還有其他的話我會在整理補充
大家加油啦
最近這幾次的練習
著重的點都在自由式
大家辛苦啦
有點枯燥但這真的是連江胖也沒法度
因為我以前也是這樣子一邊游一邊覺得煩過來的
但是大家不要覺得煩啦
把心思放在
頭要注意
手要注意
腰要注意
腿要注意
換氣要注意
我想應該會注意到沒有時間煩
我在這邊再把自由式的部份整理一下
希望可以作為大家以後自我練習的一些參考
自由式最強調的部份
莫過於轉肩還有伸肩
這兩個動作算是自由式的命脈
再來其他的都只算是一些小動作修正
游自由式的時候要有轉肩
這樣子才能夠有效率的在前進時達到削水的作用
因為轉肩時身體會有一個側向的動作
那個動作就可以很順的把迎面而來的水削掉
減少相當大比例水阻
這就是為什麼轉肩名列自由是重要度第一名的原因
至於伸肩其實就是轉肩連帶的一個動作
利用伸肩達到休息和增加自己的滑水距離的作用
就像我會要求大家滑到前面時要數123再做下一個動作
停那一下下可以讓身體剛剛划水產生的動力再作多一點的延伸
有點像是你利用一個推水完後順勢的力量讓身體在往前一點
然後再做下個動作
但是要注意的是
這是因為練習所以才要刻意的停123往前伸
停那麼久有一點像是在放大這個動作
讓你到時候在比賽或是閒歇練習時
雖然沒有辦法停那麼九
但是因為這樣子一直的練習所以還是會有那種前面稍微停一下伸間的感覺
整個滑水的效率應該會增加許多
轉肩再配合上伸肩
游起來就會比較輕鬆
不會有那種一個手都還沒有划完就又要划下一個手
越划越快越划越快
結果很累前進的效果又不好
因為每一下划完都還沒有充分發揮到它前進的功能
就因為你又開始進行下一個動作而破壞了原本可以再往前的動力
那至於要怎麼練習轉肩伸肩
就是要多做下水前的那幾個動作
繞肩膀 模仿還有甩手
這些東西都不是訓練才做
如果真的想要進步
就是要規定自己每天有15-30分鐘做柔軟操
養成一種習慣
因為筋要拉開這種東西覺對不是比賽前再開始做會有效果的
真正想進步的話就是要狠下心來要求自己
你有好的動作再來做重量要求肌力這樣子進步的幅度才會快
基礎動作如果不好的話只靠蠻力不只不會進步
還有可能因為你的肌肉變重自己沒辦法負荷而導致成績退步
水上的練習可以做分解動作
改動作時候的練習特別需要花心思
因為你會覺得很不習慣
然後就會以為是錯誤的
但其實很不習慣是正常的
如果很習慣的話那就跟原本的動作一樣了
練習除了600 800那種做延伸滑水的訓練以外
要練習轉間還有協調性可以做單臂分解動作
就是25划右手25划左手25左三下右三下25一下一下
做這種分解的練習最要注意的除了動作以外
還有就是不能急
游的距離短一點
休息要久一點
因為不太可能有辦法做一個不習慣的動作游很長的距離
或是游得很累還去注意動作
有時候還可以25分解25踢腿
自我練習的時候可以自己搭配
這樣子也會比較多樣化比較有趣
但重點就是伸肩轉肩的動作要做出來
不知道也沒有做出來可以請一起去游的在岸上幫你看看
或是我有在也可以叫我幫你看
在來我稍微說一下其他大家比較常犯的錯誤小動作
頭
要看斜前方
不要都看地上然後沉在水裡
頭除了換氣以外不要亂晃
定在那裡定好
換氣
不要太早
也不要整個太偏過去
不然會影響到身體的重心
換氣要利用划水到後面
拉起來那個順勢頭轉一下就可以了
而不是還再划手就轉頭
這樣子划水的力量都白費掉了
身體
要挺起來
用腰的地方挺起來
這樣子挺住身體才不會因為划水搖來搖去
搖來搖去的原因有很多
有可能是因為身體沒用力挺
或是轉肩轉不過去只好用身體去帶動
或是協調性水感不好
或是水中划水的用力點不對
或是換氣轉太大身體都跟著轉了
或是......
身體不能搖這是很重要的
但也是很多人會犯的錯誤
大家不要讓身體一直一直搖呀
划手
高肘要做出來
大家都還不是專業甲組的選手
所以不用去在意到底一開始要不要先做個小划水再開始划
那個是可有可無的
但有些人為了要做那個動作
因此手都先往外划
然後就沒有抱進來
結果整個划水都在外側
這樣子會因為分力造成真正用來推進身體的力量很少
白白浪費了力氣
推水
到最後划到大腿那邊就要拉起來
推水就是順順的推
不用刻意的再很大的用力
這樣子用力會造成整個手跑出了水面然後划到了屁股上面
那樣子並沒有划到水反而會讓身體整個重心晃了一下
手還原
入水就像教練說的
要像刀子一樣插進水裡
所以說推完水要拉起來
拉的夠高才有辦法往前插出去
距離才有辦法遠
這就是需要轉肩的時候了
拉不起來有可能是因為肩膀還不夠柔軟
這樣子會造成往旁邊過去
而不是從上面過去
這有點抽象
就是會變成好像手往旁邊帶過去而已
並不是往上拉然後轉過去
可是還原的時候要注意不能用到了身體去帶動
要用肩膀轉過去
用太多身體的話身體會開始動
而且頭也會被影響一上一下的
打腿
一定要體會"大腿帶動小腿"
一定一定一定要用大腿去帶動
只有用小腿速度不快而且會很僵硬
要感受的到大腿在擺動幅度
然後打腿不是水花大就好
可以打深一點
會覺得比較重一點
還要注意打腿的時候
不要用到屁股的力量
屁股是要夾緊
不是在那搖來搖去
因為用到了屁股的話會連動到腰
這樣子一來身體也有可能會被影響到
然後開始晃呀晃
晃呀晃
我從頭講到了腳
大概就這些
這是第一彈
還有想到什麼
或是想要我寫跟什麼有關的文章
再告訴我
我再找時間整理po出來
自由式第一彈到此結束
謝謝大家收看!
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