[公告] 明天打球
明天下午來打個球吧！下午三點開始到傍晚吧！我有在板上看訓練流程：
1.球場10圈 最後兩圈全速衝刺
2.做操
3.大跨步到中線+衝刺到底線（來+回）*2
4.小碎步到中線+衝刺到底線（來+回）*2
5.高抬腿到中線+衝刺到底線（來+回）*2
6.折返跑（罰球線+三分線+中線+三分線+罰球線+衝刺到底）*3
7.慢速螃蟹（大腿一定要與地面平行）中線換邊（先跨左換跨右）（來+回）*2）
8.罰球線兩點 touch（向左橫移左手碰地向右橫移右手碰地）一組30下*2
休息喝水5分鐘
9.兩人一組 雙人快攻（來+回）*3 ----- 掉球 失誤 放槍 處罰伏地挺身*10
10.三線s型快攻（來+回）*3-----掉球 失誤 放槍 處罰伏地挺身*10
11.三角左手 右手 各30-----掉球 失誤 全隊伏地挺身*5 放槍者 旁邊10下
12.左邊右邊跳投（跳投者絕對不能進入禁區）各30顆
13.分兩個半場練 5 vs 5 攻防
14.友誼誼賽或紅白對抗賽
15.收操 訓話 喊聲
結束疲累的一天
女生也有你們的練習菜單喔：
1. (1) 做操 : 從頭到腳 關節都要
(2) 跑球場 : 我個人覺得五圈就可以了
你可以就你隊友的體能來增加或是減少
一開始可以跑三圈 兩個禮拜後增加為四圈之類的
(3) 折返跑 : 這個可以做個二到三趟
2. 傳球:
(1) 胸前傳球
(2) 胸前地板傳球
(3) 左右手傳球
(4) 左右手地板傳球
(5) 過頂傳球
3. 上籃:
(1) 自己帶球上籃: 左右邊各進20球 (數量看你們球員人數做調整)
(2) 空手跑籃: 左右邊各進20球
註: 無論是左邊還是右邊
不用強行規定大家 左邊就一定要用左手
用右手就可以了 能進就好
至於那些右手上籃左右邊都能進的人
那就可以要求他們左邊試著用左手
走步也沒關係 能慢慢調整就好
4. 投籃:
(1) 空手跑籃: 接到球後立即出手(中距離) 左右邊各進20球
(2) 罰球: 每人每次罰二球 罰五次共十球
5. 防守: 螃蟹步
6. 實戰演練: 半場五打五
加油吧！雖然新生盃告一段落，但是接下來還有數不清的友誼賽和小梅竹，
大家要在上一層樓！
這些練習只是網路上看來的，所以也不確定適不適合我們，明天先練練看吧！
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