[轉錄][健康] 睡半飽的健康危機
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作者: nouveauriche (東西多遠，我們多遠) 看板: share
標題: [健康] 睡半飽的健康危機
時間: Mon Mar 13 18:20:16 2006
康健雜誌
【李怡嬅】
研究發現，睡半飽影響判斷力和學習，還會損傷免疫系統，更容易生病，你該怎麼辦？
睡眼惺忪的醫生趕來為你或家人開刀，睡半飽的駕駛為你開車、開飛機，你會放心嗎？
一月刊登在《美國醫學期刊》的研究指出，剛睡醒時，睡眼惺忪、反應較慢、解決問題
的能力也下降，就跟四杯啤酒下肚後的微醺感一樣，相當於血液中含有0.08％的酒精濃
度。
澳洲去年夏天一項研究也發現，人們剛剛醒來的前3分鐘，判斷力只有平常的一半（51％）
，且會影響學習或工作表現長達2個小時。
你應該有過這樣的經驗。美夢正酣，卻被無情的鬧鐘吵醒，心不甘情不願地起床，頭昏
腦脹得像灌了鉛一樣，直到喝了咖啡，才能清醒。
還有人因此有起床氣。一名30多歲，常需早起出差的企業女主管就表示，頭重腳軟的狀
態，常使她早上情緒不太穩定。
科學家稱這種睡眼惺忪的狀態叫「睡後遲鈍」（sleep inertia）或「睡一半」。
睡一半比完全沒睡更糟
林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏指出，已經有研究發現，睡一半的學生，學習效果最
差。
這項實驗把學生分成三組，第一組讓學生有充分的睡眠，第二組讓學生完全沒睡，第三
組讓學生睡一半，第二天考試成績發現，睡一半的學生比完全沒睡的成績更差。
對於常常在半夜被叫醒，得緊急出任務的人來說，尤其危險。
最常見的就是輪班待命的醫師。一名住院醫師表示，有時卸下一天的疲累，進入夢鄉沒
多久，就接到醫院的緊急呼叫，匆忙趕到醫院，面對出了車禍、需要緊急動手術的病人
，或是不明原因的急症病患。
他坦承此時的反應的確比白天來得慢，所以總是提醒自己更謹慎地做判斷。
119救命英雄也不遑多讓。台北縣消防局南勢分隊教官吳坤哲也認為，睡一半時出任務，
精神會較恍惚。
此外，睡一半就勉強起身開長途車的駕駛員，更容易發生意外。
半夜被哭鬧小孩叫起來的媽媽，也飽受煎熬。
長期睡一半造成的睡眠剝奪，更會造成免疫系統改變而容易生病，也會導致交感神經和
副交感神經不平衡，進而自主神經受損，產生心悸、盜汗的症狀，林口長庚醫院精神科
主治醫師許世杰指出。
罹患心血管疾病的風險也會增加。台北醫學大學附設醫院精神科主治醫師李信謙解釋，
長期睡眠剝奪的人，體內血糖的耐受度會降低，造成胰島素抗阻，進而產生新陳代謝症候
群、甚至是高血壓、糖尿病等。
大腦需要時間甦醒
從清醒到睡著需要一段時間，所以同樣的，要讓大腦甦醒，也不能操之過急。
台灣睡眠醫學會理事長李宇宙說，即使大腦中掌管睡眠的生理時鐘，也就是下視丘的神
經核醒了，但掌管其他學習、分析等部位的功能卻不一定在能「同步」清醒。
而睡一半的人，可能是睡眠已經進入深睡期，此時大腦可能正在進行記憶的吸收、重
整，卻在「不該醒時醒來」，此時大腦需要更多時間恢復意識。
如果想要擺脫睡後遲鈍的不舒服感，或者一起床就需立即解決問題的人，睡眠專家們給
了以下的建議：
★ 不要馬上起床，多躺5～10分鐘，想一些愉快的事情，讓大腦慢慢回神。
★ 慢慢起床，許世杰醫師建議，「享受一下東摸摸西摸摸的樂趣，」大腦其他功能會隨
著漸漸甦醒。
★ 深呼吸。先緩緩吸氣、彷彿吸到頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘再做一次，會
感覺神采奕奕。
★ 喝點水。讓身體知道新的一天要開始了。
★ 用冷水洗把臉，會讓頭腦清醒一點。
★ 簡單的伸展操，可以放鬆肌肉、促進血液循環，喚醒身體其他部位。
如果起床後得馬上操作機器或判斷事情，喝杯咖啡，至少能保持2～3小時清醒。
「但下午4點以後儘量不要攝取咖啡因，」許世杰呼籲，因為可能會影響晚上的
睡眠品質。
做適量運動。許世杰建議，運動能提高免疫力、恢復交感神經及副交感神經的平衡，也能
幫助工作時的清醒。
培養工作的認同感及責任感。聽起來似乎很八股，但醫生及119救護隊員就是憑著這股強
烈的使命感，在生死關頭搶救性命。
消防局教官吳坤哲說，一聽到鈴聲大作，體內的腎上腺素會急速上升，迅速恢復精神。
傳統文化一直叫我們「一日之計在於晨」，醫界還是勸告大家，如果你睡不夠、硬生生
被叫起來的話，「起床後2個小時最好不要安排精細、複雜且需要判斷力的工作，」許
世杰醫師強調，了解自己的生理時鐘，才能掌握工作時效、且能避免嚴重的錯誤發生。
（審稿專家：政治大學心理系副教授楊建銘）
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當所有的人都為你的夢想喝采，唯獨你最愛的人卻沈默了！
那是一種世界上最深的悲哀。
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如果將字母 A 到 Z 分別編上 1 到 26 的分數，(A=1,B=2...,Z=26)
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