[新聞]Wii Fit 塑身專家實測效果不敵平日運動

看板NSwitch作者SD (再愛早安十年二十年)時間16年前 (2008/02/03 16:24)推噓16(16推 0噓 10→)

留言26則, 20人參與討論串1/1

不知有沒op 若op自D ======================================================== 新發售的WiiFit標榜具塑身效果，不過瑜伽老師謝菁珊和國泰醫院復健科物理治療師簡文仁，實際試玩後發現雖可燃燒熱量，但若想達到瘦身效果，必須做比平常更大的運動量，容易超過身體負荷而有運動傷害。玩較不激烈的遊戲時最好赤腳，保持摩擦力以維持身體平衡；較激烈的遊戲則可穿如瑜伽鞋等鞋墊較平軟的鞋子。報導╱余孟芬　攝影╱楊明龍告訴你　遊戲前要熱身 WiiFit的遊戲內容動作變化大，從和緩的瑜伽、肌肉運動到激烈的有氧和協調平衡運動都有，雖然只是遊戲機，但活動量滿大的。不過WiiFit具有娛樂效果，容易沉浸在遊戲裡而忽略了身體的負荷量。遊戲前一定要做5到10分鐘的熱身運動，才不會因突然做太劇烈的動作而拉傷肌肉。建議可轉動手腕、腳踝以及膝蓋和肩膀等關節，然後再轉動脖子和腰部，最後再拉背部等大範圍的肌肉，如圖。運動內容玩WiiFit約30分鐘就會滿身大汗，不過並無法達到實際運動的強度，運動效果比不上真正的運動，所以WiiFit只能做為輔助用途，不能取代日常的運動。玩WiiFit遊戲應該從和緩的到激烈的循序漸進，建議順序為瑜伽、肌肉、平衡，最後是有氧運動。其中有氧運動的運動量最大、最耗體力也最能消耗熱量，有氣喘、心血管疾病的人不適合，建議改玩平衡或瑜伽遊戲，也能訓練肺活量。若持續進行60分鐘，每公斤體重燃燒的卡路里數為60大卡。瑜伽運動　調整體態可跟著螢幕中的示範者做瑜伽，從腹部呼吸開始，再做單腳平衡站立、四肢伸展等。謝菁珊老師提醒，WiiFit只靠遊戲板上的重心感應判斷玩家的動作是否正確，上半身動作易被忽略而姿勢不正確、失去效果。注意做瑜伽運動著重平衡感，最好赤腳進行，不要穿襪子或鞋子，否則容易失去摩擦力而滑倒。肌肉運動　增強肌力包括伏地挺身和單手挺身等，訓練背部、胸部、腹部、大腿等肌肉。這組遊戲要特別注意姿勢正確，才能真正訓練到該訓練的肌肉群。如正確伏地挺身可鍛鍊胸大肌、上臂後側的三頭肌等。不要天天玩玩，因肌肉疲勞須48小時才能恢復，否則容易讓肌肉疲勞而導致受傷。注意做伏地挺身等肌肉訓練，不要穿太緊的衣服，因會使手臂肌肉被束縛而受傷。另外，做1次後發現自己力量不夠就要立刻停止，不要逞強，否則手臂無力撐不住身體就會失手，摔傷臉部或下巴。協調平衡　鍛鍊反應平衡遊戲包括頭頂足球、走鋼索等，可訓練平衡感和感覺統合，利用遊戲板的重心感測達到平衡作用。困難度較高，偶爾玩可整合視覺、本體感覺和運動感覺，讓身體動作較敏銳。注意遊戲設計和人體正常本能反應呈鏡像，若重心在左邊，本能上會往左傾，但螢幕上的人卻會往右傾，和真實的本能反應相反，太常玩可能會影響正常本能反應。有氧運動　提升心肺有氧運動必須速度適中、呼吸用力緩和，如搖呼拉圈、慢跑等。進行中必須規律呼吸，隨時調整頻率，吸、吐都不宜過快。腳部無法跨開，所以不能訓練到腿部肌肉。另外，玩家要量力而為，不要有積分競賽心態，可能會導致身體受傷。注意慢跑必須大量使用腳部力量，且在室內只能原地跑步，是以腳尖著地，和真實的慢跑是以腳跟著地不同。腳尖著地的衝擊力較大，建議應穿上運動鞋，否則易使腳掌受傷，或是扭傷腳踝。提醒你簡文仁治療師表示，玩WiiFit可以燃燒身體卡路里，但若要單靠WiiFit達到瘦身效果，運動量要非常大，而且如果一直反覆做同1個動作達上百次，會對身體造成傷害。簡文仁治療師在實際操作WiiFit後認為，板子面積不大，很容易做太過激烈的動作、站不穩而跌到，提醒玩遊戲的人要特別注意可能發生的運動傷害。赤腳易扭傷腳踝若是進行瑜伽或肌肉運動等沒有太多的腳步動作時，可以赤腳以維持摩擦力，身體較能保持平衡，但若是進行到平衡或有氧運動時，應該穿上運動鞋，因為赤腳進行會使腳板太過吃力而受傷，要盡量避免。未熱身肌肉拉傷玩WiiFit雖然是從和緩的遊戲開始，慢慢進行到較激烈的有氧運動，但必須留意身體在尚未暖和的情況下突然做大動作，容易造成肌肉拉傷。遊戲前要先做暖身運動，讓全身關節、肌肉和筋骨都暖和起來，減少肌肉拉傷的意外。滑倒恐骨盆裂傷玩WiiFit必須同時注視螢幕，一邊留意腳下的遊戲板，但因為遊戲板空間不大，必須十分專注，否則容易分心，失足滑倒，造成尾椎受傷，嚴重者可能會骨盆破裂。最好是赤腳玩，避免穿襪子而滑倒，且要注意跳躍時落地應踏穩。專家說量力而為勿逞強　瑜伽老師謝菁珊 WiiFit雖然是遊戲，但有些劇烈運動還是有危險性，要依自己的狀況適可而止，不要為了競爭或太沉迷於遊戲而超出自己身體的負荷量。保持正常運動量國泰醫院復健科　物理治療師簡文仁 WiiFit雖然能夠燃燒熱量，但礙於空間限制，娛樂作用大於運動效果，只能做為平時補充運動量的輔助工具，不能取代日常真正的運動。資料來源:http://0rz.tw/833Fc -- この俺を怒こらせてみれば! 俺が怒ったら,俺の氣持が惡くなる. 俺の氣持が惡くなったら, 俺は復仇をしたくなる. で,俺が本當に復仇に走ったら.....次に誰が死ぬのは,俺自身にも知らんぞ!! そのときに俺がてめーにガソリン一桶,マッチ一本, それにケーキー一個をてめーの誕生日を祝うためにやるなぁ!!(薄笑い) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.232.149.150

推

TPnoKJS

02/03 17:01, , 1^F

02/03 17:01, 1^F

→

TPnoKJS

02/03 17:02, , 2^F

02/03 17:02, 2^F

推

linyih

02/03 17:06, , 3^F

02/03 17:06, 3^F