[轉錄][文章] 別熬夜!正常睡眠幫助記憶
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標題: [文章] 別熬夜!正常睡眠幫助記憶
時間: Sun Nov 6 18:38:14 2005
別熬夜!正常睡眠幫助記憶 現代的人實在太會熬夜了
喜歡熬夜唸書的學生們請注意:據美國哈佛醫學院的研究人員指出,熬夜複習功課並無助
於考試成績的進步。他們說,缺乏睡眠會擾亂學生們,的學習與記憶能力。據研究結果顯
示,睡眠是學習過程中的一個重要程序,如果學生們犧牲睡眠來熬夜唸書,功課上的表現
也會下滑。再者,補眠並於事無補,因為睡眠一旦被擾亂,隨後三天內的表現皆會遭受影
響。
哈佛醫學院的精神病醫師 Robert Stick-gold指出:「除非有某種程序能將記憶留住,否
則它們似乎會自然地從大腦中流失,而我懷疑,睡眠"便是將記憶沉澱下來的一個過程。
」研究中,有一組學生可以連續四天記住一連串的圖案;接著,之中的某些人被剝奪了第
一晚的睡眠,而其他人則享有整夜的好眠。結果發現,第一晚未睡的學生在幾天後的記憶
測試中表現頗差。
由此可見,睡眠在人們的學習過程中扮演著極為重要的角色,因為睡眠這個過程有助於將
新資訊「黏貼」在大腦裡。所以,想要在考試中求取好表現的學生得牢記:唯有充足的睡
眠才得以讓您的記憶「黏貼」在腦海中,熬夜不但無助於記憶,甚至會讓您的記憶快速地
消逝呢!
睡眠專家發出警訊,長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出, 每晚比正常睡眠
時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數,一周累計下來可令智商降至一
百,瀕臨弱智。 睡眠時間因人而異,但一般而言,每個人平均一天須八小時睡眠。
最新的研究顯示,當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」,就算每天只少睡一個小時
,連續八天下來,你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。
史丹福大學睡眠研究專家 ﹛積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能, 讓人變得反應
遲鈍,數學計算容易出錯,健忘,簡而言之,就是會令你變「笨」。
狄曼說,與睡眠爭時可能讓你付出相當代價,他舉例一名女性患者因為實在太睏,竟迷迷
糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機,直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然醒覺。
另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷,但球賽開始沒多久,他就累在座位上睡著,
直到球賽結束才醒過來。
有午睡習慣的人比較不會老 ,歐美人士有所謂的下午茶時間以為 refreshment﹝恢復精
神﹞多數老外一到下午就猛喝咖啡。推究其因乃沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神, 情
況有如台灣運將長途行駛吃檳榔一樣。
中午睡一小時等於晚上睡三小時,如果平均一天需八小時睡眠。 午睡一小時則夜間只需
睡五個小時足矣。
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