[翻譯] 改變情緒低落的方法 (goo health care)

看板NIHONGO作者Justmountain (阿茂)時間14年前 (2009/08/31 18:27)推噓4(4推 0噓 0→)

留言4則, 4人參與討論串1/1

第一次試翻這種比較不口語的文章請各位強者不吝指教!! ______________________________________________________________________________ 気分の落ち込みを改善する方法運動にもう一度目を向けよう【取材協力】ピースマインド　馬場洋子改善情緒低落的方法再度正視運動吧協助採訪 peacemind 馬場洋子みなさんはこの暑い夏をどのように過ごしていますか。湿度や気温が高い夏は、精神的にも身体的にも不調になる方は少なくありません。また、クーラーの影響で体も疲れやすく、すっきりしないことも多いかと思います。今回は、そんなしんどくなりがちなこの時期を少しでも爽やかに過ごせるような提案をしたいと思います。この夏を乗り切る体力づくりとしても、適度な運動する習慣を持つのはいかがでしょうか。大家是怎麼度過這個炎熱夏天的呢夏天的高溫度及高溼度造成不少人因此感到不適不論是在生理上或者心理上而且加上冷氣的影響身體容易感到疲勞時常無法得到真正的舒適暢快本次將針對這個惱人的季節提出一個可以過得更加清爽的方案為了鍛鍊出度過今夏的體力培養一下適度的運動習慣怎麼樣呢適度な運動は精神的にも身体的にもメリットをもたらします。国際スポーツ心理学会（ISSP）によると、運動は不安やストレスの軽減、有益な情緒的効果をもたらすとされており、運動の心理的効果を伝えています。(感覺翻得不是很順) では、どのような運動が自分には適切か？ということですが、みなさんはどのようなものを想像されますか。ある人にとっては、ジョギングは非常に好ましいものであり、すぐにでもできる比較的取り組みやすい運動かもしれません。また、別の人にとっては、ジョギングは苦しく、取り組みにくいものかもしれません。 (取り組み該怎麼理解呢對手?) 適度的運動對於生理及心理都會帶來幫助根據國際運動心理學會(ISSP)的研究指出運動可以減少不安及舒緩壓力還能因此獲得正面的情緒效果接下來說明運動對於心理的影響那麼到底哪些運動才適合自己呢關於這點大家有聯想到什麼嗎對某人而言慢跑是非常理想的選擇很容易上手可以算是難度較低的運動但是對別人而言又可能變成既累人又高難度的運動以前こちらでも紹介したことのあるアメリカの心理学者ソニア・リュボミアスキー氏によると、運動を心身の健康（ストレス軽減など）に効果的に行う上で大切なことは、自分のライフスタイル・性格・リソースに見合っているものを選ぶということです。例えば、忙しく経済的に余裕がないのであれば、運動するためにスポーツクラブに加入することは適切ではないと言えます。人と競争することを好まないのにチーム競技をすると心からそのスポーツを楽しめないかもしれません。また、社交的な人にとっては、一人ではなくチームでできる運動や一緒にできる人達を募って行うスポーツが合っているかもしれません。根據之前曾經介紹過的美國心理學家Sonja Lyubomirsky的說法要讓運動為身心健康帶來有利的影響(如舒緩壓力) 最重要的是在本身的生活方式個性以及財力之間取得平衡假設有一個生活忙碌且經濟吃緊的人為了運動而加入運動俱樂部這樣的做法就顯得不太恰當不喜與人競爭卻參加團隊競賽可能就無法真正享受到運動的樂趣而對於擅長社交者比起自己一人可能會比較適合團隊運動或是廣邀眾人一起參與的運動上記の点を踏まえて、まずは自分のライフスタイル・性格・リソースに見合った運動を探して見ましょう。1,2週間試してみて合わないと感じたら、また違うものを探してみて下さい。そして、継続できるものを探してみましょう。前述のリュボミアスキー氏によると、もし運動をして気分が悪くなったり、不快感があるようなら、過度に行っている可能性が高いとのことです。継続的にできることを心がけて下さい。そして、何よりも運動をしている時に楽しいと感じられたり、終った時に爽快感や達成感、すっきり感が得られるようなものを選ぶことが重要です。根據以上所述首先要做的就是找出合乎自己的生活方式個性以及財力的運動利用一兩個禮拜嘗試若是覺得不合就再去找找看別的種類然後尋找自己能夠持續下去的運動根據上面提及Lyubomirsky的說法若是做了運動而感到不適或者不愉快很有可能是因為運動過度的關係做任何運動時自己的體能狀況請務必衡量好此外選擇可以在從事時感受到無比樂趣結束時感受到爽快感成就感以及舒暢感的運動也是非常重要的この季節を少しでも快適に過ごせるように、運動を楽しみましょう！為了能更暢快地度過這個季節好好享受運動吧 -- 出處 ht tp:// health.goo.ne.jp/column/mentalcare/m002/0099.html 不知道會不會有人因為我沒有標點符號就跳過這篇 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.173.137.32 ※ 編輯: Justmountain 來自: 218.173.137.32 (08/31 18:28)

推

ckmungbean

08/31 18:46, , 1^F

08/31 18:46, 1^F

推

itsmaidou

08/31 19:00, , 2^F

08/31 19:00, 2^F

推

aptx4869n

08/31 20:30, , 3^F

08/31 20:30, 3^F