[轉錄][分享] 睡眠負債
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作者: MISSEGG (蛋) 看板: share
標題: [分享] 睡眠負債
時間: Wed Oct 12 01:28:27 2005
現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。
其實，一個人如果長期處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、
還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖……，甚至引發其他
嚴重的疾病。
你以為每天只睡個五小時、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？
其實一個晚上睡眠不足，要補4-5個晚上的睡眠量，才能補回來呢！
如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；
即使連續補眠再多天也補不回來，所以，千萬不要和自己開玩笑！
科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡4個小時，
結果這些年輕人的血糖值降低了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。
這是由於睡眠失衡，造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。
而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。
更嚇人的是：一天睡4小時和睡6小時，對身體的傷害是不分軒輊的！
如果連6小時也表示睡眠不夠，那到底咱們要睡多久才夠呢？
根據醫學上的說法：人的正常睡眠時間，每個晚上要睡足8個小時才夠。
可是由於每個人的生理時鐘不一樣，因此，最簡單的方法就是在不趕時間、
完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒，
這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。
你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？
依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，
而是－－你根本就是睡眠不足
如果你有以上的情形，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，
而是好好的大睡一下，測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己；
以養成良好的睡眠習慣。
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