[心得] 7/8 附小
與昨天相比
練習內容比較輕鬆，但是結束時 不會這樣覺得
大概是體能沒跟上來吧 ( 或許是昨天就被榨乾了 XD)
首先一樣是雙迴旋
底迪他們也是最少連續十下一組 ，
我的話 ，原本目標是連續五下 ，
不過最後只做到 連續三下 五組。
李大哥是建議我 跳的時候不要縮腳縮太多 ，
因為腳力不夠 ，這樣只會讓重心沉的更快 ，
而且下一個跳起的動作 要施更多力。
腳力 真的是自己諸多弱項中 顯著的一項，
難怪三不五時腳拐到。
接下來的練習內容 就比較一般 大概也快一個小時 ，
(練進階的 今天的我應該也受不了 XD ， 而且一些基礎的球 我至今還是穩定度不高 )
但是李大哥餵球時 ， 就是會餵球你打的到 ，但又打不太到的地方 ，
這部份不知道怎樣形容 ， 至傑也說過 ，他應該知道怎樣形容 XDD
大致上是切球上網 對角切球上網
正手後場遠球 反手中場平球 正手小球 ，
如上 正改反 反改正 ，
剩下的有點忘了 合起來 應該有十種 ， 量的話 不記得了 ， 十五顆一排 。
然後 殺球上網時 ， 真的覺得 有跳雙迴旋有差 ，
希望日後腳力能上來 。
體力也差不多了，就和一位剛開始來練的底迪
打長球不落地十分鐘 (裝死)
同一個時間點 比較前段的人，是 站底線背向球場，
待對面場的助教 拋網前球時 ( 不光是直線 左 右 角落 都有可能)
喊了一聲 就要轉身衝到網球放小球 。
接著是追逐跑 ，
兩人一組 前後距離約兩大步 ，
衝刺時候 要是 被後面的人 追上 (摸到 )
好像是伏地挺身 忘了是五下 還是 十下 。
第一次 忘次有懲罰 就抓到 前面底迪的衣服 ，
後來有一次 幾乎跟他平行 沒抓他 ， 他自己往斜線跑掉了 XDD
前後大概有衝了十次吧 單次的總距離約 四面球場寬 。
最後做四項輔助訓練
快踩階梯:
第一階 左腳踩 右腳踩 ， 然後 平地 左 右 各一 ，
這樣算一次 一組 二十次 做三組 ( 共兩百四十下 )。
跳起摸牆 也是 二十 乘 三
雙腳抬起靠牆 (上半身 靠地面 ， 下半身 靠牆 )
做仰臥起坐的動作 ，雙手摸腳踝 二十乘三 。
最後一項我沒做 @@
今天 大概是這樣 ~~~
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※ 編輯: fengpin0122 來自: 114.44.211.48 (07/09 00:52)
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07/09 15:29, , 1F
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