[心得] 7/7 附小
今天一開始是雙迴旋
李大哥是要求底迪他們 連續十下一組 忘記做幾組了
反正所有底迪做好 大概就一個小時了吧
(我今天 最高四下而已 @@ 好像 1次四下 2次三下 5次兩下 @@)
某物理一的學弟 大概第二天早上就能連續七下做好幾組了 (也許第一天就會了@@)
然後 接著是 平球對推 十分鐘 兩邊都站在場地的後三分之一場
(這個部份要切記的是 雙腳平行 當然推的時候 右腳 可以出去，
反正 不能 推一推 預備的腳步 變成前後站)
接著是遠球十分鐘 ，
然後切球上網兩人各十分鐘，
切球上網不固定兩人各十分鐘。
接著是跑米字步
首先在正手前方角落後五顆球 ，然後去撿一顆球放 反手前方角落
，正反手 後三分之ㄧ場 兩側 各要放一顆 ，
後場 角落 各放一顆 ，這五顆都是分別從正手角落撿的，
然後 再回去 放第一顆的地方 撿回放正手角落，剩餘四顆一樣，
以上這樣算一趟，我們分兩組人馬，各做了三次這個動作
，第一次跑一趟 ， 第二 三次 各跑兩趟 ；
另外說一下 每組跑最慢的人，
在下一組練這些東西時，有個小懲罰 就是手腳撐地 腰拱起
反正就是做一個倒U型的動作，我就是我那組做這個動作的人 XDD
( 我最後兩趟看起來就像喝醉了一樣@@ )
然後做 體能專項 雙腳抬起靠牆 做仰臥起坐動作(雙手摸腳踝)
二十下一組 做三組 。
( 最後 剩我和另一位底迪最慢 然後他做完後 我大概又花了 五分鐘才作完 )
最後還有幾項體能專項，但是我不知道了
因為我做完雙腳靠牆那個後，
就跑去廁所吐早上喝的紅茶了，
然後吐完 接著左腳抽筋 @_@
今天 大概就是這些吧
大家平常可以練練
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※ 編輯: fengpin0122 來自: 114.44.212.48 (07/07 15:20)
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