Re: [閒聊] 很久之前說要PO的重訓文...(胸、臂)

看板NDHU_CSIEBM作者 (C)時間13年前 (2011/06/26 00:46), 編輯推噓0(0推 0噓 0→)
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胸肌 Flat Bench Press http://www.youtube.com/watch?v=c6I0z_d4xqY
這個動作對初學者比較危險一點(槓鈴) 建議找一個人幫你確保 確保的人站在做動作的人頭頂位置 雙手扶著槓鈴跟著他上下 不用出力 如果他不行了在幫他 避免槓鈴直接壓到他的胸口,脖子 需要注意的地方影片中都有講到 主要就是推上去的時候從上望下看手是在肩膀的位置 下來的時候是在女乃豆頁的位置 每個動作的第一遍都是容易犯的"錯誤"示範 補充一下 空槓重20kg 所以一開始用空槓做就好 Pec Fly http://www.youtube.com/watch?v=PJg1jXSyKzY
在門一進去往前到底的地方 應該是沒有什麼特別注意的地方... http://www.youtube.com/watch?v=VbY1ZpSy17I
手肘不要打直 微微彎曲 下去的時候啞鈴不要低於肩膀高度 上去的時候兩邊不要碰到 手臂 Reverse Curl http://www.youtube.com/watch?v=bZZJ55gxWi0
二頭肌的訓練使用的是 "EZ Bar" 在裡面那間 一樣一開始拿空槓做就可以了 然後一般的Arm Curl 跟 Reverse Arm Curl的差別在手握的方向 Arm Curl是掌心朝上 Reverse Arm Curl是掌心朝下 Reverse Arm Curl有多了小臂的訓練所以建議是做這個 EZ Bar 是彎彎曲曲的 握的位置如下 掌心朝下握的位置是"／　＼"的位置 朝上就是握"＼　／" 動作就是站立 背打直 只有肘關節在動作 幅度就盡量做到最大 Hammer Curl Overhead Extension Kick Back Wrist Flexion -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 134.208.32.10 ※ 編輯: LavenderJ 來自: 134.208.32.10 (06/26 00:48)
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