[閒聊] 很久之前說要PO的重訓文...
很久之前就說要發一篇重訓相關的文章
因為覺得很麻煩 加上自己也很久沒做了
結果就拖到現在 :P
以下的東西是我修課學到 還有自己平常看文章 還有自己的經驗
但是還是可能有些觀念有記錯或是講的不清楚
請多包涵<(_ _)>
那就先講一些去重訓須要注意的事
一開始的熱身我自己是隨便拉拉筋就開始做了XD
也可以去稍微跑跑步讓身體熱起來
拉筋的話就是把你等下會做到的部位做伸展就可以了
再來就是器材使用的部分
記得要愛惜重訓室裡的東西
不會使用的器材可以請問別人 或是偷偷看別人怎麼做
不要自己去亂使用 不當的使用很容易造成器材的損壞
有些器具需要配合自己的身材調來整他的位置
調整的時候都會有他的調整方法
不要去硬扳硬坳 一樣~不會調的話就問一下別人
然後重訓器材使用完畢記得歸回原位
不同重量的槓片有他不同的擺放位置 裡面都有寫清楚
雖然我們學校的重訓室滿鳥的
但是還是請大家要珍惜裡面的東西~
還有使用完一個器材可能還有下一個人要用
盡量不要在上面休息 可以起來走走之類的
重訓的部位建議是全身都做
就是 胸 背 肩 腹 二頭 三頭 大腿 小腿 等等主要的肌群
不過這邊大部分的人的目標是曾強運動表現
所以在需要的地方我會特別說
如果你要天天去的話 就建議每個肌群在不同天做
就是今天做胸背 明天做腳之類的
不過應該沒什麼會天天去XD
所以就一次就做全身吧~
這樣就建議是做完隔兩天在去做
重訓的先後順序是 會用到多個肌群的動作先做
會用到多個肌群的動作如:拉單槓
胸 背 肩 二頭 三頭 一次全用上了
然後如果你做完重訓要去跑步的就腳先做
讓腳有較多的時間休息
還有就是一次做的量
不同的需求有不同的量
大致上做重的少下就是爆發
做輕的多下就是肌耐力
建議選擇的重量為"做8~12下是極限"來當做重量就可以
這是中間直如過要練爆發的就做重一點的
每個動作大約做兩到三組 每組8~12下
目前想到的"重訓前須知"大概就這樣...
有漏掉就之後再補充吧...
動作的部分打在後面的文章方便閱讀~
補充呼吸的部分
基本上是施力的時候吐氣 收回來的時候吸氣
也可以說是重量往上的時候吐氣往下下的時候吸氣
覺得會忘記或是不好調整呼吸的話
可以想像重量往上時要把他吹起來
應該會比較好調整
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◆ From: 134.208.32.10
推
06/16 01:36, , 1F
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※ 編輯: LavenderJ 來自: 134.208.32.10 (06/24 10:00)