[討論] 有關重訓。
由於每個人的體能狀況以及本身肌耐力並不相同，我會跟個人討論後重新幫各位訂出
新的重訓訓練強度，針對各人做一個修改。
星期四的重訓有做完整組數的人，現在應該非常酸痛，很正常，初練者，一般來說重
訓時間要由60分鐘往上加(濃眉和一正不在此列)，但是每周訓練次數應是3-5次，但我
們兩次所以我們時間加長，組數也加多，你們會很累很痠但是不會有傷害。除了前數
組必須強迫自己把組間時間縮在一分鐘內，後1/3組數可以間隔休息久一點，但還是要
求我為你設定的組數要做完。
我們訓練胸大肌的RM是採取90%以上的重量，每組3-5下，組數也比一般7-10組來得多。
想訓練腿部彈跳力和瞬間爆發力的方式又有所不同，RM最好採取在50%-80%，每組同樣
3-5下，組數8-12組，間隔休息2-5分鐘。
但是腿部重量訓練我只知道仰臥腿部推舉以及槓鈴蹲舉訓練，仰臥腿部推舉重訓室沒有
器材，槓鈴蹲舉是之前一正學長和阿誠學長所練的那個把槓鈴舉在肩後蹲、起的動作。
腿部肌力以及收縮速度，跟阿誠學長之前帶我們做的體訓不謀而合，雖然我們自己起的
名字很好笑但其實都有根據的。例如：交換跨跳、外側跨跳、外側併跳、垂直跳、提膝
並腿跳、劈腿跳、深度跳、單腿跳躍、跨越跳躍。這些都是正統且很有用的訓練。
所以我會把大家MSN加好，請不要封鎖小弟啊！我不是什麼奇怪人士。
加油！會計是強隊！該讓人害怕碰到的強隊！
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