[女排] 12/30菜單
這次是跟經濟打友誼賽
也是今年最後一次的練習囉！
希望在最後大家能做出自己最滿意的表現，為最後畫下完美的句點
提醒幾個重點：
1. 發球有八秒，先在腦袋裡想好動作怎麼做，球要拋多高，要瞄準哪裡，然後才發球
2. 接球的訣竅是判斷要快又果斷，相信大家都知道該怎麼做
3. 穩定自信是最重要的，不要管分數如何，好好表現自己就對了！
以下是菜單
7:00 暖身(可以暖久一點)，跑12圈，跑腳步，伏地挺身10下
7:30 對牆，下手300，上手200，包球50 (慢慢做，一邊抓球感一邊調整姿勢)
8:00 甩球，對接下手100(摸地板)，上手100(很快做完的話可以玩玩看扣接)
8:20 接長扣 5個到位，最多10顆 少一顆三下
8:40 接彈壁球 5個到位，最多10顆 少一顆三下
(用發球的方式打牆壁，球員從側面切入去接反彈的球)
9:00 (對牆)自由攻擊，要點是去抓包到球的感覺，而不是打大力
9:30 比賽囉~
以上
我那邊結束也會立刻趕回來喔~
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