[情報]It's 自主~
嘿~
其實又是懶人包~XD
大家請看看以下吧:D
1.股四頭肌運動:站立時,緩慢繃緊大腿肌肉(將膝蓋向上拉),
並且維持緊繃狀態數到10,然後再緩慢放鬆。
這樣七次。
2.直腿抬舉運動:仰臥於床舖或地面時,緩慢抬舉腿部,離地面約30公分高,
且維持你的膝關節直伸數到五,再緩慢將之放下。
每天做二回,每回做10或15次。在感到肌力增進時,
甚至可以在踝關節附近加上荷重(以手提袋裝書可以發揮很好的效果)
3.腿後腱肌運動:當你俯臥時,緩慢將你的足部向後上方舉(屈曲你的膝關節),
並且維持此姿勢緩慢數到 5。然後緩慢將之放回,每天作兩回,
每回重複10~15次。當肌力增強時,可在腳踩上加上荷重,
且以抬舉體重的15%為目標。
4.外展肌運動:當你側躺時(患腿朝上),抬舉你的腿部(自髖部抬起)約30公分高
使之懸空,並且維持此姿勢緩慢數到五。然後緩慢放下。每天做兩回,
每回做10~15次。
5. 腿中間夾毛巾半蹲:半蹲1次10秒 然後休息一次,要做20次
6.仰臥起坐 : 25~30下
7.跪姿伏地挺身:5下4回
8.抓手 :手掌張大再抓緊,這樣為一次,抓快一點,雙手各50次
9.甩毛巾 : 25~30次
以上~
請大家今天開始做吧~~!!^++++++^
做完請推文
順便給大家看看這個
http://vhouse2u.pixnet.net/blog/post/27383468
>///<
還有其他很多球員~
好期待看這球賽喔~~~~哈哈!~
不知道會不會有轉播XD~
誰 股 直 腿 外 夾 仰 伏 抓手 甩毛巾 日期 想說
EX: 小秘密 o o o o o o o o 30 2/31 哇哈哈~做完!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.209.20
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