Re: [公告] 禮拜四體訓+禮拜日練球
大家好球壓~~
今天體訓內容就由我來打吧~~ 反正我這麼年輕 晚睡一下沒關係
時間是昨天晚上八點
地點在好心人開燈的逼場
青春肉體的小黃、玉卿、魚魚、儂儂、老范、小瑜
金剛芭比大變身
熱身-球場慢跑兩圈-間歇跑三圈
十項熱身-跑步去倒退回、踢屁股、抬腿拍手(慢、快)、高抬腿、上籃(左右)、拉大腿
髖關節伸展(內外)
肌力訓練-單腳跨步跳、壓腿重心不移動、四點跳五下、四點旋轉180、毛毛蟲、協調操、
跨步跳躍
球 感-胯下前進後退、兩手同時運球、兩手不同時運球、兩手旋轉
運球實錄-轉身教學
戰術演練-英美友誼賽
小小提醒
1.今天的肌力和體力做得比較少~~~ 在家仍要持續加強仰臥起坐歐!
2.球感多做就是你的...^0^b (大家的球感都可以再加強~~ 尤其是左手!)
3.新戰術都有跑出來~~ 但是後衛傳球都沒有到位(還要加強練習)
4.卡位籃板要練!! 每個人都要有卡位的習慣!
5.中鋒左右底線擦板進球率太低，要練習籃下擦板(壓肩動作及大腿跳起來的力量)
北歷盃越來越近瞜~~ 大家加油!!
我們一起向目標邁進~~~ 我們可以的!!! 歷史 加油!!
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