[轉錄]如何投球投的準~~~ 單手投球法!!!
※ [本文轉錄自 basketball 看板]
作者: ricenoodles (ricenoodles) 看板: basketball
標題: Re: 有幾個問題想請問一下...感謝~
時間: Tue Nov 25 02:49:39 2003
我也是女生啦~~~
我也是用單手的呀~~~~
命中率哦~~~
你會不夠力嗎???
我想如果單單想練命中率就在投球時不要花太多時間去瞄籃
就一直練....從近到遠~
注意自己腳有沒有往前跳...手出手後有沒有伸真...
出手從注意手的動作及方向...看看下一球該怎樣去調整手的動作!!!
下一球跟自己說要大力一點還是要往上一點往左右一點等等~~~
我們練球時練準度主要有三個方法~吧~
1. 一拿到球就起手~~~(拿球時也練一下跳起來拿球!)
上面可以配合多一兩個隊友一起練...一個去撿籃版...一個投
(因為出手很快...還蠻累的說~~~)
進二十顆換人~~~~每次每個人進個六十球...
最好是三個人練...比較不累...投球的可以練準度...撿球的可以練籃版and傳球~~~
2. 自己對著籃框練.....投五十球"空心"
也是從近到遠這樣子練~~~~~
可以慢慢的瞄準籃框...主要是練對籃框的感覺吧!
覺得....嗯.這個距離我已經可以很易投出空心了...就往後一到兩步
3. 一堆人練...
就練三點投籃...大約六到九個人左右吧...
進個兩百顆左右啦~~~~可以在練球時練~~~~
當然兩百顆這個數目可以自己調整啦~~~~
如果覺得較遠的時候會不夠力
可以練練手腕的力量.....
拿保特瓶(600~~700ml的~)裝滿水的...
握在手上用手腕去轉動...(手心是往下的哦~~~)
轉到手酸為止...再換另一隻手...重複做個三次吧~~~
如果覺得練的很輕鬆了....可以把水換為沙子...一樣的就這樣練~~~~
剛開始練腕力時可能準度會變低
因為你還不能習慣你手的力量
所以要保持你的準度就多練投球吧!!!
我之前練體力都在我練球前去跑操場的
我們練球大慨練三到四個小時
我從三圈開始跑....每星期加一圈....
加到十圈我就沒再加了...
你可以每天練....先跑個四圈吧!!
跑圈最好要懂得配合呼吸...跑完不會有...快要掛的感覺
不要太勉強自己...慢慢增加吧!!!
希望可以幫倒你啦~!!!
有錯....大家幫我更正一下吧^^
※ 引述《pone (是為自己不為誰...)》之銘言：
: 我是女生
: 我看到女生的投球方式大部分都是用雙手
: 是不是命中率真的比較高呀?
: 我之前都是用單手(像男生投球 一手投一手輔助)
: 如果要提升命中率改雙手會比較好嗎?
: 還有我想請教一下...
: 自我訓練我目前是訂定一星期兩次來增強基礎
: 跑操場.仰臥起坐伏地挺身大概需要做多少呢?
^^^^^^^^....這個...真的要做嗎??
我以前有在練.......現在二頭肌蠻大的
曾經被男生說我....."靠! 你有肌肉耶!"
=.="""害我超不好意思的!
我看過書是說一組二十下...做三組
你可以試試看...用膝蓋著地的方式去做...
我覺得這樣就夠用了
至於仰臥起坐...要小心背部要不受傷...
我自己是做三十下一組...做三組
然後...慢慢增加~~~
: 感謝各位高手^^
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