[公告] 寒訓內容
嗯...先來PO個寒訓菜單好了
目前想到的先這樣
2/14號當天
熱身之後--3圈球場--
休息一分鐘--5圈球場--
休息一分鐘--全場兩邊底線來回跑兩趟
休息一分鐘--練運球
運球: 右手30下，左手30下，然後交叉再30
練兩輪
接著分兩邊跑籃:
動作確實正確無誤，一個人要姿勢正確的進球10次
joyce旁邊糾正大家 先做完的在旁邊練運球
姿勢一定要正確
然後傳球:
練那種最常用的 一個人跑其他人負責傳球
先練胸前傳球 再練上手 然後地板
同樣姿勢要正確 不行就重來
-----上午就先這樣吧---
下午的話 跟前面練一樣的
除了傳球改成投籃 分兩邊的罰球線
一個人3球 一球沒進兩下伏地挺身 肉包的話3下伏地挺身
要輪完10輪 所以一個人總共要投30球
接著做防守步 每天都要做
一天一趟就好 我不要求你們快
但是要做確實才有用
JOYCE一樣負責監督
----一樣菜單延續到2/16---
寒訓第三天如果我還沒有回去的話
記得練全場上籃
就是一個人運球從底線帶到另外一邊上籃 測時間 越快越好
然後一定要進球!!!!
我會要求po紀錄上來
剛跑的時候球可以運遠一點 到了三分線就要調整上籃的步伐
我到時候會看紀錄 大家不可以太混
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至於住的方面...
emma 14號中午才會回去
我會派他每天去監督你們 你們也要監督他有沒有去看= =
如果大家找不到地方住又不嫌遠的話
我家可以開放給大家免費借住 有第四台還有可愛的小貓咪陪你度過漫長夜晚
只是要等到14號晚上當天
然後我有空會回去看大家...
既然是寒訓就不可以太輕鬆
joyce你要負責監督跟糾正的動作
練完我上面列出來的有需要補強的你可以自己帶
東部盃要到了 所以大家加油吧
剩下的菜單我會再另外PO上來的
jason
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滿天的星星
陪我許下諾言
我要的幸福
已經在我身邊
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.223.208.18
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