Re: [請益] 呵呵~星期五的體能運動
※ 引述《JUSTINACHEN (JUSTINA)》之銘言：
: 呵呵~先自我介紹一下
: 我是那個雙主修的大三學姊柏帆啦~
: 星期五束老師不是說要考筆試嗎?
: 阿~各組動作的同學可不可以把詳細的動作描述給PO上來阿??
: 光看英文實在是和動作湊不起來ㄟ~
: 感溫囉~^0^
chest press 仰臥胸推舉: 躺在椅子上，雙手平舉向上，調整雙手間的距離，將槓鈴舉至肩部之上，槓鈴向下時，雙手手肘保持90度，在將槓鈴平舉回肩部之上，反覆動作即可。
chin up 這...應該是單槓吧 :有2種握法，可握旁邊握把或中間橫桿，握中間橫桿時，約略比肩寬一點，向上拉時，頭部下巴需超過橫桿，放下時，手必須打直，再繼續第二下。
pec fly 蝴蝶機 : 上手臂緊靠在黑色板子上，身體靠在背後墊子，腳微張開，將椅子高度調至可完全將腳底踏於地面，勿使鉛片碰撞後再做下一次的動作。
lats pull down 這是靠近重訓室後門的那台機器 : 先呈站姿將雙手放至橫桿上並坐下，然後開始重複著向下拉，往上放，(往下吐氣，往上吸氣)要將背部挺直微向後傾，將橫桿拉至胸腔上方。
pullover :身體躺在椅子上，手持鐵餅，兩手在胸前打直，將雙手往後放，至約與頭頂呈30度的地方，再回來。
one arm dumbbell row : 學姊抱歉...這我不知道要怎麼用文字表達= ="(其實我也有看沒有懂...)
lateral raise :身體微向前傾，雙手握舉啞鈴，腳與肩同寬，將啞鈴向外舉起，雙手之角度不超過180度，雙手要微彎。
arnold :這個動作需要2個等重的啞鈴，整個動作分為3個部份。1.雙手各拿一個啞鈴，啞鈴舉至大概在眼睛上方，雙手夾緊。2.雙手往外側擴張。3.向上挺舉至頭部上方。3個部份循環...1>2>3>2>1.....
rotator cuff :查無資料
frontal raise :1.直立，腳掌與肩同寬，雙手拿著啞鈴。2.把啞鈴舉至胸前，兩手平行，腳掌著地。3.如果手臂沒力可以以肩靠牆。
standing reverse curl : 抓舉或臥舉槓鈴，視肩寬而定。手肘貼緊體側，腳可與肩同寬或前後腳，向上舉到胸前，向下手肘幅度不超過90度，如此反覆動作。
concentration :坐在椅子上，一手拿啞鈴，另一手放在同側的大腿上，(手掌壓在大腿上)拿啞鈴的手肘彎90度貼在大腿內側，彎曲>伸直...如此反覆。
french press :查無資料...我不是故意睡過頭的....我跪...Orz
overhead extension :查無資料
kick back :學姐再次抱歉....這個我真的不知道怎麼用文字表達= ="
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