[公告] 練球清單
首先感謝今天一起練習的學長&學弟
以及第一個實驗品"基哥"
以下是我們今天歸納出來的菜單簡介：
0 - 10 min 熱身、拉筋、慢跑
10 - 20 min 下手對牆(每次挑出一兩個校正動作 →蹲、正面快速移位擊球)
20 - 30 min 上手對牆(每次挑出一兩個校正動作 →砸臉接球)
30 - 35 min 離牆2~3M扣牆(僅用手腕包球)
35 - 40 min 離牆5M扣牆(全臂揮完,力道漸增)
40 - 60 min 三點拋接球(高弧度準確接回給拋球者)
60 - 70 min 攔網兩輪(第一輪空一步,第二輪一面跳三次)
70 -100 min 三點攔網(沒椅子15min可搭配過網球)(有椅子15min)
100-120 min 六人防守(防方拋,攻方4人接球並組織攻擊)
120-140 min 接發球(一次兩人發)
最後小菜~~伏地挺身,仰臥起坐(建議帶一點衣服墊腰部)
以上是今天大家和智育學長統整出來的~謝謝大家
有意見或是問題歡迎提出討論 ^^
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◆ From: 134.208.45.120
推
11/18 01:28, , 1F
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