救生員訓練班day 4 5
我這樣會不會洗板洗太大啊 XDD
第四天因為雨下很大,所以課程有些更動,先教解脫法但是沒有入水實做,所以印象不深
解脫法就是當溺者抓住你或抱著你時,就要用解脫法啦,不然就變成兩個溺者了
所以細節有點忘了,簡單來說就是關節技,擒拿術,把溺者拉入水下做,下次再說
然後吃早餐吧,印象中是兩個4式的循環,共400公尺,
我在游第二個循環時,抬頭捷被教練糾正姿勢,結果我想照著他的話做,
過沒有多久小腿就抽筋了... 後來早餐就我一個沒有吃完XDD
勉強上岸後教練幫我按摩... 超痛! 他整個出力把繃緊的肌肉壓下去,
我說:一定要這麼大力喔@_@ 教練:這樣才能放鬆阿 (捏)
心裡OS: 幹!╰(‵皿′*)╯
後來就是天堂了,教入水法XD
小時候游泳都不能跳水,會被救生員逼逼!
這天總算可以光明正大跳水,哈哈,好爽!
分成:淺跳式-就是像游泳比賽那樣,速度應該是最快的吧,只能限制在透明水域才可使
用,不然會發生危險,出水時要用手護頭,掌心朝外,不可貼著頭,要有
點距離
跨步式-預備動作是一腳扣住岸邊,一腳向後延伸,彎腰,兩手平舉,掌心朝前,
頭向前看,然後跨步!入水後腳夾水,用胸部擋水,手在抱水,姿勢正確
的話,頭是不會沒入水中的,且胸部會很痛!
打樁式-http://www.youtube.com/watch?v=rK04xo4n3Ho
看影片比較快XD,男生要手護住跨下,女生是護住胸部,另一隻手
遮口捏鼻
水面潛水法:鐮刀式-垂直入水,游至溺者後方出水,像鐮刀一樣,入水時頭往下壓,
腳就自然的上抬了
潛泳:細節有點忘了... 反正就是潛泳25mm,這要調配呼吸,然後記得先潛下去再蹬牆
第4天沒有吃晚餐~v( ̄︶ ̄)y
第5天 怕吃早餐抽筋,出門前嗑一根香蕉
早餐:淺跳式入水後,做三個鐮刀式入水後以最輕鬆方式游至對岸
正常捷式回來,然後做4式一個循環
今天教帶人法,姿勢有點複雜,難以用文字描述,簡單來說最後動作一定是托顎,頂背
一手托下巴,手臂壓肩,另一手頂背,讓溺著以仰漂姿勢呼吸,帶回岸上
訓練實做時一律踩水,今天應該有踩半個小時吧
分成正面接近,正面潛水接近,背面接近,背面潛水接近(跟鐮刀式一樣)
動作真的不太好講解,有興趣在問我吧XD
晚餐:4式兩個循環... FUCK!
不過今天側泳有進步,有一段可以頭部不完全沉入水中游了大概10m吧
抬頭捷還是很累很慢...
今天有跟財務長小聊了一下,她是在香格里拉當健身教練!就光操旁邊遠百那棟
有興趣的鄉民快衝阿! 等結訓時在附圖好了XD
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* ◢ ◥ 脫光光趴在握壽司上
╰ ⊙//////< ◣ 好害羞喔>///<
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※ 編輯: MAMAPOPO 來自: 114.47.171.2 (07/28 00:02)
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